半月減肥食譜

女性朋友想要成功的減肥， 就需要用計劃性的減肥， 首先要定制好自己的減肥食譜， 可以先定制半個月的飲食問題， 將每天的三餐列出來， 然后半個月內注意營養均勻， 可以減少油水的攝入， 然后在通過運動的方法進行減肥， 這樣半個月下來是可以瘦幾斤的， 還可以提高身體的抵抗力等。

水煮蛋減肥食譜

第1天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡(沒加糖與奶精之咖啡)

午餐：蛋二個、蕃茄、黑咖啡或茶

晚餐：蛋二個、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個

第2天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶。

晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

第3天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、蕃茄、茶

晚餐：蛋二個、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

第4天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、茶

晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄

第5天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：蛋二個、菠菜、茶

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第6天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：用喜好之水果做成水果沙拉

晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶

第7天

早餐：葡萄柚一個、水煮蛋一或二個、黑咖啡

午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚

晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶

第8天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二個、蕃茄、菠菜

晚餐：牛排一塊、沙拉

第9天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個

晚餐：蒸魚150克

第10天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干

午餐：水煮蛋二個、沙拉、火腿

晚餐：魚、沙拉、低卡路里吐司一片、茶

第11天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

午餐：水煮蛋二個、紅蘿卜、硬的cheese

晚餐：水果沙拉、優酪乳。

第12天

早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗

午餐：魚一條、蕃茄一個

晚餐：牛排一片、沙拉(芹菜沙拉等)

第13天

早餐：黑咖啡或茶

午餐：水煮蛋二個、菠菜、蕃茄

晚餐：牛排一塊、沙拉

第14天

早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片

午餐：雞肉沙拉

晚餐：水煮蛋二個、紅蘿卜一碗。

第15天

早餐：茶

午餐：烤肉、水果

晚餐：可開始吃喜歡的東西， 但請適量。