要想挺直腰杆避免久坐最關鍵

2014-07-11

男人護腰平時應注意什麼?簡單來說，只需從以下5方面著手，其中，避免久坐和多運動最最關鍵，而這也是很多上班族最容易忽視的方面。

1、避免久坐

有研究表明，人坐著的時候，腰部承受的壓力比站著時候大4—5倍。所以，護腰第一步應該少坐多動，工作1個小時後就要活動一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關節和肌肉。

2、保持良好的駕駛姿勢

對於有車一族來說，開車時，應把座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下儘量靠近胸前，同時靠背後傾100度為宜，並調整座位與方向盤之間的高度到合適位置。

3、腰部肌肉鍛煉

倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉。

4、控制體重

統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負擔。

5、洗菜洗碗少彎腰

生活中學會合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長時間彎腰幹活。此外，還要注意腰部保暖。