運動過度膝關節疼痛怎麼辦

在進行運動的時候， 我們在不注意的情況下， 就會出現受傷的情況， 這也是一種在運動時最常見的傷害， 有好多朋友由於運動方法不正確或是運動過度後， 會出現關節疼痛的情況， 對於這樣的現象， 我們一定要重視， 由於受傷後出現疼痛的原因比較的多， 調理的方法也是不一樣的， 下面我們來瞭解一下運動過度膝關節疼痛怎麼辦？

從腿部結構來說， 除了正常的骨骼外， 還有肌肉和韌帶， 膝關節處還有滑膜液。 在運動中， 除了骨折以外， 多數疼痛是韌帶容易拉傷所致， 肌肉受損也比較少。 所以， 在堅持正常運動的情況下， 適時地做一做“小半蹲”保健就可以了， 它有潤滑、營養和修復關節及其韌帶的功效。 像你這種已經出現上下樓梯的疼痛時， 可以做一做“貼牆半蹲”， 這類練習對韌帶拉傷的修復作用比較明顯， 你可以試著做幾天， 如果有效就繼續做下去，

經過檢查， 如果確實是腿部的肌肉受損了， 可以堅持做這個叫做“肌肉綜合鍛煉”的運動方法， 增強膝關節的磨造， 分成三步鍛煉法。

第一步就是做肌肉收縮訓練， 大腿肌肉收縮訓練， 把腿壓住以後， 大腿的肌肉一緊一松， 一緊一松…這樣子增加了大腿肌肉的力量， 增強了膝關節的穩定性。

第二步方法就是最大限度的屈伸膝關節， 小腿的肌肉繃緊， 腳勾起來， 大腿的肌肉繃緊勾起來， 把腿抬直， 抬到最大程度， 腿抬到最直的程度， 堅持一到兩秒鐘， 慢慢放下， 這樣屈曲到最大程度， 這樣反復做， 每次大概做三到五分鐘， 這個動作的目的一個是增加大腿肌肉的力量， 再一個是研磨膝關節， 減輕硬力， 去刺激軟骨，

第三步方法叫“抗阻力伸屈鍛煉”， 就是往踝關節這個地方放一個重物， 比如說一個沙袋放到這裡， 相當於一個重力， 然後膝關節慢慢伸直， 這樣挑起來， 堅持二到三秒鐘， 這樣堅持以後肌肉力量很大， 它有一個作用力和反作用力， 這個同時更加增加了大腿肌肉的力量， 同時給軟骨一個相對的硬力刺激， 當然這個動作就要針對那些腿沒有變形的人， 腿變形了就不能做了。 這個動作是循序漸進的， 由小到大， 因人而異。

如果他髕骨脫位了， 我們針對他早期輕微的就可以用動作來對他有很多的好處， 我們可以把腳尖勾向鼻尖， 把這個腿慢慢的抬高， 抬到水平線30度的位置， 然後我們把抬腿這一側的臀部抬高，

上述介紹了運動過度膝關節疼痛怎麼辦的情況， 在我們平時進行運動的時候一定要注意正確的方法， 特別是在運動前的時候要做好熱身， 這也是防止意外的一種方法， 另外在進行運動的時候要避免不正確的動作， 特別是不要出現運動過量。