增強版健身增肌食譜，肌肉男就這麼簡單！

2016-09-30

眾所周知，要想讓自己的身體更加強壯，渾身充滿爆發性的肌肉，那麼就需要通過健身這種鍛煉方式來實現。但一些健身教練稱，健身增肌不能全靠鍛煉，在日常飲食上也需要多多調整。今天小編就來分享一些增強版健身增肌食譜。

增強版增肌食譜

第1餐早餐：燕麥100G+蛋白3個+蛋黃1個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睾2粒

第2餐加餐：乳酪或優酪乳100G+香蕉1根或直接增肌粉兩勺

第3餐午餐：生米120G+牛肉300G+生菜250G+番茄1個+玉米一小杯

第4餐加餐：乳酪或優酪乳100G+香蕉1根或直接增肌粉兩勺

第5餐練前：蜂蜜一勺+氮泵一勺+維生素一包

第6餐練後：蛋白粉兩勺+肌酸一勺+氨基酸4粒+促睾2粒+香蕉1根

第7餐晚餐：生米100G+魚肉250G或殼類海鮮350G+獼猴桃1個+生菜250G或胡蘿蔔200G

第8餐睡前：優酪乳一小盒+一塊麵包

維持期食譜

第1餐早餐：燕麥80G+蛋白5個+獼猴桃1個+蛋白粉1勺+促睾2粒

第2餐加餐：香蕉1根

第3餐午餐：生米100G+牛肉250G+生菜250G+圓蔥一顆

第4餐加餐：香蕉1根

第5餐練前：一包維生素

第6餐練後：蛋白粉兩勺+促睾3粒+氨基酸6粒+香蕉1根

第7餐晚餐：生米50G+雞肉250G或魚類200G或貝殼類250G+圓蔥一顆+生菜200G

第8餐睡前：一塊麵包