秋季低溫養生 讓你健康不生病
目前世界上壽命最長的人， 多生活在亞寒帶和寒帶， 比如日本和北歐。 總人口只有500萬人的格魯吉亞， 百歲以上的壽星竟有2000人之多， 就是受益於低溫的生活環境。
研究表明， 生活在寒帶的人， 壽命比熱帶人平均要長10—30歲。 同樣在自然界中， 蛇等冷血動物的壽命都很長， 而雞的壽命就短， 因為雞體溫高。 被認為是世界上最長壽的動物之一的海龜， 也是冷血動物。
現代人需要“降降溫”
低溫養生， 並不能簡單理解為降低人體溫度， 而是以降低細胞代謝速度， 進而達到延緩衰老的目的。 寒冷使細胞分裂慢， 新陳代謝也慢， 所以衰老來得晚， 壽命自然長。
相對中醫主張的悠閒與恬淡生活， 當下都市生活中的壓力， 也可說是一種燥熱。 就如同一個開關， 你來回開關次數多了， 壽命自然變短。 人類生命活動是遵循能量的消耗規律而運作的， 消耗越快， 壽命越短;而低溫養生則能調控“生命能”的消耗速度，
現代都市人群因精神壓力過大、熬夜以及過食肥甘厚味等諸多原因， 造成都市人群體質大都以內熱為多， 尤以陰虛內熱者更為常見。 內熱、火旺成為許多都市人的體征， 也成為百病之源。
低溫養生現在正當時， 俗語就有“春捂秋凍”一說， 在秋冬季節陰氣旺盛、陽氣衰微的時候蓄養陰氣， 猶如天助。 正如給一棵乾渴待飲的植物澆水， 什麼時間最好?春夏陽氣盛， 養陰猶如中午澆水， 會被蒸發浪費掉大半， 傍晚澆水則不但蒸發減少， 還可以兼得夜露補充。 因此說， 秋季開始低溫養生， 就好比傍晚澆水， 是最佳季節。
吃魚蝦、掛薄窗簾、用竹傢俱
既如此， 那如何才能做到低溫養生呢?這可不是少穿一件衣服那麼簡單， 要從飲食、環境、睡眠、運動等四個方面著手。
從飲食著手
1.低溫烹調。 低溫烹調能減少高溫烹飪時致癌物出現的幾率， 又最大限度地保存了食物中的養分， 可謂一舉兩得。
2.少吃偏熱的食物， 適當吃些涼性食物做調節。 麻辣燙、火鍋等現代人愛吃的食物會給秋燥“火上澆油”， 涼性食物有助於身體氣息平衡， 去除燥熱， 比如水鴨、魚蝦等體溫偏低的肉類食物， 稻、藕、筍等水生植物，
3.飯吃八分飽。 進食越多， 產生的熱量也越多， 易使體溫升高。 國外研究顯示， 少食可使動物體溫下降， 使其死亡幾率降低1/3以上。
從睡眠著手
1.睡個“低溫覺”。 我們的體溫並非恒定不變， 而是處於動態變化之中。 晚間9—11點開始下降， 淩晨1—3點降到低谷， 清晨8點左右開始緩慢上升， 晚餐後(晚7—9點)達到頂峰。 因此夜間睡眠是“低溫養生”的好時機， 必須杜絕熬夜， 每晚要確保7—8個小時的睡眠， 切忌夜生活過度， 甚至通宵達旦地瘋玩。
2.避免“光壓力”。 在燈光中入睡會導致體溫上升， 使人體產生“光壓力”， 影響正常代謝功能， 因此最好在黑暗的環境中入睡。
從環境著手
1.多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。
2.棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。
3.傢俱也降溫。多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。
4.嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的檯燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。
從運動著手
1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。
2.平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。
3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，降溫效果會更好一些。
喝涼水、開空調不是“低溫養生”
“低溫養生”是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒，踐行低溫養生，要避免四個誤區。
1.少穿衣。低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。
2.開空調。“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節，大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。
3.喝涼水，吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物，並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。
4.不分人群。老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。
從環境著手
1.多接近綠色植物。室外多栽種樹木與綠色攀爬植物，如綠蘿、爬牆虎、金銀花和瓜豆類植物，室內可擺放吊蘭、水仙、茉莉等盆花或盆景，以降低環境的溫度。比較起來，植物蒸騰吸收熱量的貢獻大於樹木遮擋太陽輻射所減少的熱量，“雙管齊下”效果更好。
2.棄用厚重的窗簾。換成薄些的、看起來淡雅清爽的輕紗或者棉質窗簾。
3.傢俱也降溫。多採用造型簡潔、色調偏冷的藤、竹、木製品，達到吸收部分熱量之目的，發揮輔助降溫作用。
4.嘗試冷光燈。在保證必需的閱讀亮度的前提下，不妨多用局部照明的檯燈、落地燈，或用低瓦數的冷光燈替換暖光燈。不僅省電，而且可以營造出更為涼爽的氛圍。
從運動著手
1.來一場自然之旅。多到河湖、高山、森林、峽谷等處做深呼吸。這樣可以更多地采吸自然陰氣，以收滋陰之功。
2.平時洗澡時，無論盆浴或淋浴，水溫不必高，桑拿時房間的溫度也不宜太高。溫泉有滋潤身體之功效，但不宜長期頻繁浸泡熱溫泉。
3.多做瑜伽、普拉提、太極拳等慢運動。游泳也是值得推薦的好運動，因為在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，降溫效果會更好一些。
喝涼水、開空調不是“低溫養生”
“低溫養生”是個綜合的概念，不能簡單理解成一味的貪涼。溫長路提醒，踐行低溫養生，要避免四個誤區。
1.少穿衣。低溫養生不是簡單的少穿衣服多貪涼，在氣溫低的時候還是要注意保暖。
2.開空調。“低溫養生”注重的是自然環境下的“低溫”對人體的調節，大熱天開空調有悖“低溫養生”的原則。
3.喝涼水，吃冷飲。少吃麻辣、易上火的熱性食物，並不代表要多吃冷飲。中醫講究少食“生冷”，與人體溫度接近的食物才更養生。
4.不分人群。老人和兒童體質較弱，免疫力低下，季節交替時要注意保暖;孕婦、經期的女性要少吃涼性的食物;陽虛體質的人，本身就容易怕冷，不適宜低溫養生。
