手臂爆發力訓練的方法

近年來， 很多朋友都喜歡去健身房健身， 有的還約上幾個好友一起， 特別是男性。 男性朋友們都是比較喜歡練臂力的， 這樣看起來比較強壯， 因此他們常常都會訓練自己手臂的爆發力。 那麼， 手臂爆發力訓練的方法有哪些呢？下面為大家介紹幾種手臂爆發力訓練的的方法， 希望對你們有幫助。

第一動作上臂旋轉， 這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌， 三頭肌， 胸大肌跟三角肌， 起初一開始是設計MMA綜合格鬥選手用來擊打練習球的動作， 一方面可以鍛練肌力跟速度， 另一方面也可以鍛練肌耐力跟賽前的熱身。

第二動作下臂旋轉， 這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多， 只是還加了一個有點往下的動作， 一方面增加動作的變化性， 一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群。 可以看到二頭， 三頭， 三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力。

第三動作二頭彎舉， 訓練的就是二頭肌的部位， 在彎舉的時候可以透過把手的旋轉， 那手臂的肌群做更多的鍛練。 手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作， 做這個動作的重點是保持你的核心出力， 然後雙手緊貼著身體， 手肘的部位固定， 在上舉時身體不要彎， 腰也不要借力。 二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌， 胸大肌在做這個動作時也會同時出力。

第四動作平胸前推， 這個動作我們一樣可以透過平胸前推時， 利用手臂的旋轉來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群， 因為過程中需要一直維持平舉， 所以也會鍛練到三角肌的部位。 可以看到手在旋轉的時候， 三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力， 一樣這個動作我們做30秒。

第五動作直臂旋轉， 一樣鍛煉的是三角肌跟三頭肌還有前臂肌。 前臂平舉的動作是我們日常生活中比較不會做的動作， 這動作因為運動過程中需要一直維持平舉， 所以手臂會很酸。

綜上所述， 手臂爆發力訓練的方法有很多， 不能全部地給大家介紹。 如果想要瞭解更多的資訊， 可以去請教一些健身教練。 上面為大家提供的方法， 大家不妨試一試， 可能會達到你想要的效果。 最後， 希望以上提供的方法對大家有幫助， 祝大家生活愉快！