免疫力太低？8種食物幫你提高免疫力

8種食物幫你提高免疫力

1、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力， 使機體免疫系統處於動態平衡的最佳狀態， 被稱為“天然的免疫增強劑”。

2、蘑菇

長久以來， 人們就把蘑菇當作提高免疫力的食物。 現在， 研究人員們找到了這樣做的理由：吃蘑菇可以促進白血球的產生和活動， 讓它們更具防範性。

3、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味， 更可以淨化繁雜的思緒， 提神醒腦。 葡萄柚所含的高量維生素C， 不僅可以使身體有抵抗力， 還可以抗壓。 最重要的是， 在製造多巴胺、正腎上腺素時， 維生素C是重要成分之一。

4、香蕉

香蕉含有一種被稱為生物鹼的物質， 可振奮精神和提高信心。 而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源， 這些都可説明大腦製造血清素， 減少憂鬱。

5、深水魚

住在海邊的人都比較快樂。 研究報告指出， 魚油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰的類似作用。

6、菠菜

菠菜除含有大量鐵質外， 更有人體所需的葉酸。 缺乏葉酸會導致精神疾病， 包括抑鬱症和早發性癡呆等。 葉酸不足超過5個月的人會無法入睡， 並產生健忘和焦慮等症狀。

7、大蒜

針對大蒜對膽固醇功效的研究從病人回答的問卷髮現，

8、低脂牛奶

讓有經前症候群的婦女吃1000毫克的鈣片3個月之後， 3/4的人都在不同程度上解除了緊張、暴躁或焦慮。

這些人更容易免疫力低下

1、缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降， 降低抗擊病菌的“殺手細胞”數量。 芝加哥大學研究發現， 與每晚睡7.5~8.5小時的人相比， 每晚只睡4個小時的人， 體內抵禦流感的抗體減少50%。

2、以車代步

研究發現， 以車代步不愛運動的人與經常快走的人相比， 4個月內請病假的時間會長兩倍。 專家建議， 每天進行30分鐘快走等有氧運動， 有助於改善白血球數量， 改善免疫系統功能。

3、不愛喝水

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤， 使感冒病毒難以迅速繁殖， 能增強免疫。 建議每日飲水量， 按每公斤體重飲40毫升水計算， 兒童需飲更多的水。

4、壓抑情緒

美國加州大學洛杉磯分校研究發現， 夫妻就婚姻問題展開建設性討論， 有助於改善血壓、心率和白血球數量， 提升免疫力。

5、社交圈子小

研究發現， 一個人的社交圈子越小，

6、濫用抗生素

腸道除了吸收養分， 70%的免疫力都在腸道裡， 其中包括特殊的抗癌細胞。 濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力， 這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

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