懶人睡前床上瘦腿運動招數

睡前的運動對減肥來說無非是簡單又具有效果的， 全身肥胖的朋友要減肥， 局部胖的朋友要塑身， 今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動， 把它拿來當睡前操， 讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裡負擔!

睡前的大腿前側健身操

前側運動一：

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋， 采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

抬起雙腿 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。

睡前的大腿內側健身操

大腿內側運動一：

雙膝夾住枕頭， 合力向內擠壓

坐在床上， 將枕頭對折後， 夾在雙膝間， 用力擠壓數十次。

大腿內側運動二：

雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓

俯臥在床上， 用手腕支撐下顎， 雙腿的腳踝夾住枕頭， 合力向內側擠壓。

彎曲雙膝、擠壓

此一動作要領為用力擠壓枕頭， 做15次為一組動作， 共做1-3組。

睡前的小腿、腳踝運動

小腿、腳踝運動一：

雙腳抬起， 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖

仰臥在床上， 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿， 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下， 做20-30次為一組動作。 共做1-3次， 直到小腿感到疲乏為止。

小腿、腳踝運動二：

在一隻腳的腳尖上， 套上毛巾， 用力拉扯毛巾

雙腿伸直坐在床上， 在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾， 雙手用力拉扯毛巾。

翹起、繃直腳尖

這一動作要領為， 腳尖翹起、繃直， 一隻腳做6-8次為一組動作;另一隻腳的動作要領相同。 每只腳各做1-3組。