老年人如何預防骨質疏松 飲食和運動雙管齊下
現在骨質疏松已成為越來越嚴重的公共健康問題, 特別是在在老年人群中是“高發區”, 但是老年人看來, 骨質疏松就是缺鈣, 所以很多老年人都陷入盲目補鈣的誤區無法自拔。 中醫理論認為, “腎主骨, 生髓”, 骨質疏松的發生, 主要是臟虛精虧, 導致臟腑功能的整體失調所致。 那導致骨質疏松的原因有哪些呢?老年人如何預防骨質疏松呢?下面跟小編一起去具體了解一下。
導致骨質疏松的原因:
1.功能衰退:隨著年齡的增長, 造骨功能減退, 越是高齡, 骨流失得越多, 越易引起骨質琉松癥, 也稱老年性骨質硫松癥。
2.缺乏體育鍛煉與運動。 有抽煙、酗酒等嗜好。
3.長期喝碳酸飲料也可能導致骨質疏松。
4.老年人戶外活動少。 陽光照射少, 合成維生素D的能力減退, 加上腎功能減退, 使維生素D的話化能力也下降。
5.長期不合理的缺鈣飲食, 再加上老年人食量減少、缺牙掉齒、咀嚼功能差,
6.與使用部分藥物有關:內于內分泌疾病、肝臟疾病、腎臟、腫瘤等疾病服用影響骨代謝的藥物, 如強的松、抗痔藥、利尿劉、含有鋁制劑的胃藥等引起骨質疏松癥。
雖然老年補鈣之后, 但是效果還是不明顯。 如何通過運動來預防骨質疏松呢?
1.展臂屈肘運動。
仰臥床上, 兩腿膝關節彎曲, 兩腿撐床面, 兩臂肘關節彎曲外展90度, 兩手指向天花板。 動作過程:兩肘用力支撐床面, 使背部肌肉緊張, 保持這一姿勢5-10秒鐘, 然后放松還原。 重復做4-6次, 可加強上背部肌肉力量。
2.收腹抬腿運動。
仰臥平躺床上, 兩腿伸直向上抬起30度左右, 兩手放在兩側腹部感覺腹肌的收縮, 保持這一姿勢5-10秒鐘, 然后放松還原。 重復做4-6次, 可加強腹部股肌肉力量。
3.收腹運動。
仰臥床上, 兩臂放于身體兩側, 兩腳伸直。 兩臂由身體兩側向上抬起至頭上方, 同時腹部內收, 使腰背部接觸床面, 保持這一姿勢5秒鐘, 然后放松還原。 重復做4-6次, (也可根據自身條件規定重復次數, 以下同此)可加強腹背部肌肉鍛煉。
4.抱膝運動。
仰臥床上, 兩腿膝關節彎曲, 大小腿重疊, 兩手抱在兩膝關節的前方。 用力使兩大腿盡力貼近胸部, 保持這一姿勢5-10秒鐘, 然后放松還原。 重復4-6次, 可加強背部肌肉力量及髖、膝關節的活動能力。
除了做運動, 也可以通過飲食來進行調理。
1.補腎芝麻奶。
備黑芝麻25克、核桃仁15克、牛奶250毫升。 將黑芝麻、核桃仁洗凈, 曬干或烘干, 研成粗末備用;牛奶放進鍋, 用小火加熱至60攝氏度左右, 調入核桃仁粉, 拌勻即成, 每日清晨與早點同吃。
2.杜仲牛骨湯。
備杜仲20克、骨碎補12克、牛骨500克。 將杜仲、骨碎補洗凈、曬干、切碎, 裝入紗布袋中, 扎緊袋口備用。 將新鮮牛骨洗凈、砸碎, 與藥袋同放入鍋中, 加水適量, 大火煮沸;加入料酒, 改用小火煮2小時;取出藥袋, 加蔥花、姜末、精鹽、五香粉, 再煮沸即成。
3.黑豆豬蹄。
備鮮豬蹄500克、黑豆100克。 將黑豆用水泡6-8小時, 鮮豬蹄洗凈, 切斷, 放水中燒開, 去掉血污;然后將豬蹄放入鍋內, 加生姜20克、黃酒50毫升、食鹽適量, 加水1000毫升煮沸;再用文火煮至骨爛, 放入黑豆繼續煮至豆爛,