關於騎車，你不知道的四個伸展動作

如果你像我們一樣， 沒有粘在電視機前看環法自行車賽， 你可以自己做主， 選購專業的單車， 騎行更長的距離。 你怎麼可能光看文森佐·尼巴里和裡奇·博特的事蹟而不為騎行心動呢?

請記住， 而騎自行車不是一個“有影響力”的運動， 但也讓你的腿和關節進行了活動， 騎行， 讓身體處於臨界值， 這樣才能達到訓練的效果。 “恢復是正如的騎行本身一樣重要， ”安德魯凱裡， 就職於國家科學院運動醫學部， 精英三項全能運動員， 註冊美國二級鐵人三項教練， 和烈火戰車耐力教練說。 你必須讓你的身體需要後騎自行車， 以便它可以處於最佳狀態進行關注。

在騎行之前， 凱裡四步延伸， 會幫助你放鬆腿， 頸部， 臀部， 減少疼痛。

1， 弓步和前移

右腳向前一步， 彎曲右膝， 保持姿勢， 左腿伸直。 右手放在右膝上， 左臂向上抬起， 手指向天花板。 保持15秒， 然後換腿。

這一段主要是伸展臀部屈肌腰肌。

2， 鴿子步

四肢著地爬在地面上。 右腿位於身體前方， 彎曲右膝， 左腿向後慢慢伸直。 收回前面的腿。 保持15秒， 然後換腿。

鴿子步可以舒展臀肌。 這一次能有點緊張所以按著自己的節奏 ， 慢慢的專心於彎曲你的腿。

3.背部平躺

左腿伸直， 抬起並彎曲右腿， 右腳環繞底部的阻力帶。 用左手握住阻力帶帶， 身體慢慢向左側下壓。 背部和肩胛骨盡可能的平行地面。 保持15秒， 然後換腿。

因為騎自行車是一個方向的重複動作， 可能會導致韌帶和臀部變得非常酸痛和緊繃。 花一些時間來伸展會使你放鬆。

4頸部伸展

在椅子上坐直， 也可以在板凳和地面， 背部充分伸展，

頸部擁有有大量的張力， 長時間的騎行後， 頸部會變得非常僵硬。 伸展可以緩解頸部絞痛。 這樣你就能盡情享受騎行的樂趣。 。