跑步最佳距離是什麼？

馬拉松長跑， 大家都知道， 在很多人都為馬拉松路程的長度而驚歎， 為參賽人員的毅力而欽佩的時候， 又有多少注意到， 馬拉松長跑也告訴了我們， 不適當的運動對身體會有傷害。 其實小編想說的， 跑步， 如果距離不當， 也是會對人體造成傷害的。 所以， 一個正確的最佳的跑步距離， 對於經常跑步的人來說也是十分重要的。

從運動醫學的角度看， 晚上跑步更科學。 只要掌握好運動強度， 晚上跑步還會讓人睡得更香。

輕微疲勞正好休息

矯瑋介紹說， 運動醫學已經證明， 早晨剛起來時， 人體各臟器的運轉仍處於較低水準， 這時候鍛煉， 對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。 而人體的活動能力在晚上被充分開發出來， 這時候跑步， 身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說， 最新的研究表明， 清晨空氣中二氧化碳指數最高， 而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，

另外， 晚上適度運動產生的輕微疲勞感需要香甜的睡眠來解除， 這就使得運動後的睡眠品質大大提升， 所以， 擔心運動影響睡眠是沒有道理的。

晚上鍛煉從散步開始

根據美國運動醫學會的建議， 晚上跑步健身， 最好堅持一周3次以上， 每次30—60分鐘。 運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分， 10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。 如果心率過速， 必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話， 則說明鍛煉強度尚可。

沒有鍛煉習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起， 第二周走25分鐘;第三周增加到30分鐘;第四周加些慢跑;第五周時散步、慢跑並重;最終慢慢跑起來。

由此可見， 跑步並不是一味地傻跑就能達到健身的效果， 除了合適的呼吸節奏和跑步姿勢， 跑步的距離也是相當重要的。 合適的距離可以最大限度的發揮我們進行有氧運動的作用， 不僅可以保留自己一定的體力， 還可以讓自己的身體處於良性迴圈。