舉啞鈴動作過大易受傷

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舉啞鈴， 其中最常見的動作就是向上推啞鈴——術語叫做啞鈴推舉， 這個動作能夠鍛煉肩部肌肉，

增加肩寬， 穿衣服也會更有型。
這個動作雖容易， 卻有很多人做得不規範。 初學者最常犯的錯誤是啞鈴下放得太低， 也就是動作幅度過大。
有的人甚至把啞鈴下落到與肩同高的水準， 以至於大小臂緊夾、肘部貼近肋骨。 此時， 肩部肌肉的負荷相對最大， 如果啞鈴很重， 就會損傷肩部韌帶。
要想更好地鍛煉肩部肌肉， 就應該掌握正確的健美訓練動作--站立或坐姿均可， 背部挺直， 雙手握啞鈴， 分開雙臂使上臂與地面平行、小臂與地面垂直， 這就是初始位置， 跟“投降”的動作很像。 肩部發力將啞鈴推向頭頂上方， 邊榆壽Ｅ呈弧線， 注意別讓兩隻啞鈴碰撞在一起；在肘部完全伸直前停止上舉、較慢地控制下放動作， 返回初始位置時停止下降。 一般做3-4組， 每組10-15次。 你會發現， 正確的啞鈴推舉動作， 是更有效率、也是很安全的訓練方式。
或許有人會說， 舉重邊訂Ｔ挺舉時杠鈴杆不就放在鎖骨上“歇腳”嘛， 那杠鈴的高度也是與肩部差不多啊？如果你仔細觀察會發現， 他的握距較寬、兩肘是向外張開遠離身體的；他還靠腿部發力同時降低身體重心的方法幫助肩部順利度過“困難階段”。