多個飲食好習慣 健康永相伴

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1、每餐之前喝兩杯水。
這樣做就能保持身體一直處於“水當當”的狀態， 還能控制食量。 荷蘭一項研究顯示，

飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量， 從而起到減肥的作用。
2、有條件的話， 用涼水泡紅茶。
最近美國農業部研究發現， 與青菜或胡蘿蔔相比， 一份紅茶中含有更多的抗氧化物質， 它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。 涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下， 慢慢溶出， 你所要做的只是多等待一會兒。
3、把咖啡加在牛奶裡， 而不是把牛奶加在咖啡裡。
早起的第一件事， 就是在杯子裡倒滿脫脂奶。 然後喝掉1／5， 再用咖啡把它填滿。 這樣， 你就能攝入人體每天所需的25％的維生素Ｄ和30％的鈣。

4、不放棄每一個吃洋蔥的機會。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來， 唯恐避之不及。 這就大錯特錯了。 洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮， 因此， 吃洋蔥應該成為我們的責任。 尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時， 裡面的洋蔥就是你的“救命草”。
5、複合維生素早飯後吃。
研究表明， 補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。 那麼， 為什麼要在早飯後吃呢？一來它可以提供人體一天所需，

讓你有精力投入工作學習， 二來不至於給腎臟造成過大負擔。
6、下午三點， 準時加餐。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由， 但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。 在午餐和晚餐之間補充營養， 可以幫你度過一天中最疲勞的時期。 優酪乳、水果、餅乾都是不錯的選擇。

7、每天訂個喝水任務量。
忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時， 才想起一上午都沒喝水。 在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子， 把一天要喝的水倒在裡面， 給自己規定喝完才能下班。
8、吃完速食喝一大杯水。
速食裡的熱量和鹽一般都嚴重超標， 雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法， 但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度， 讓你離高血壓遠一點。
9、橘子帶著“白絲”吃。
很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。 其實， 這裡面含有豐富的黃酮類物質， 對身體大有裨益。 苦中帶甜的口味， 仔細品嘗其實並不差。