多活動關節有助瘦下半身 促進迴圈消除浮腫
經常久坐就會發現下半身變得僵硬不靈活、臃腫肥胖， 腳踝、膝關節、股關節是下半身主要的關節， 好好地活動這三大關節， 不僅能為你解決下半身僵硬不靈活等問題， 還能助你燃燒脂肪、促進血液流動、消除浮腫， 為你塑形又瘦身。
一、活動腳踝
腳趾活動靈活的話， 腳踝也會更加靈活。 腳踝上有13處肌肉支撐著身體的活動， 活動腳踝的最有效的方法就是扭轉了。
動作
坐在地板上， 左腳向前伸直， 右腳屈膝， 腳踝搭在左腳的大腿上。 右手按著腳踝， 左手手指和右腳腳趾十指緊扣， 按順時針的方向扭動腳踝， 然後再逆時針扭動。 另一隻腳也做同樣的動作。
二、拉伸小腿肚和小腿肌肉
動作1
左腳屈膝蹲下， 腳尖向著前方， 右腳屈膝， 小腿和腳背緊貼地板。 雙手放在左腳膝蓋上， 伸直腰杆， 不要彎腰。
動作2
上半身向前傾， 把身體重量壓在左腳膝蓋上， 使膝蓋也向前倒。 有意識地拉伸小腿肚和小腿外側肌肉， 注意左腳腳後跟不要離地， 相反一側也做同樣的動作。
三、活動腳踝和腳趾
動作
坐在椅子上， 注意椅子不要做得太深， 雙腿膝蓋和腳尖面向前方， 左腳腳後跟著地， 腳尖抬起， 腳趾用力彎曲， 做握拳的動作。
注意：要看得到腳踝上的肌腱突起
慢慢地重複上述動作， 在彎曲腳趾的時候， 要看到腳踝上的肌腱突起時才可放鬆腳趾
無法彎曲腳趾的人怎麼辦?
方法1
把小毛巾放在地板上， 然後腳趾用力夾住毛巾， 並抬高毛巾， 不讓毛巾落地。 腳趾要儘量用力抓住， 不然的話效果會不那麼明顯的。
方法2
把網球放在腳趾上， 可用手掌按住球， 以便腳趾能把球抓起來。 腳趾抓球的練習對於用腳掌做打橫的拱橋的動作十分有幫助。
四、活動股關節
動作1
身體向右邊側身躺在地板上， 右手彎曲手肘舉高， 頭部靠在手臂上。 左腳伸直， 腳尖做握拳的動作， 右腳屈膝90度， 向上抬高。
動作2
左腳保持腳尖握拳的動作，彎曲膝蓋，用膝蓋由內向外畫一個半圓，活動骨關節。
動作3
左腳儘量向外畫半圓，在左腳活動到最大限度的時候，恢復到原來的位置，然後再用膝蓋由外向內畫一個半圓。另一隻腳也做同樣的動作。
五、四股練習
骨關節活動開來的話，在加上四股練習的動作，能夠增強整只腳的肌肉力量。
動作1
雙腳打開到兩個肩寬的距離，腳尖稍稍朝向外側，挺直腰杆，彎曲膝蓋，把上半身向下沉，直到大腿與地面平行為止，雙手放在膝蓋上。這個為準備姿勢。
動作2
雙手撐著膝蓋，扭轉腰部，把左邊肩膀向身體中間靠，拉伸肩胛骨周圍肌肉。然後恢復到準備姿勢，把右邊肩膀向身體中間靠。
動作3
向做準備姿勢，然後把腰部儘量向左側平行移動，拉伸骨關節周圍肌肉。然後恢復到準備姿勢，把腰部向右側平行移動。
動作4
向做準備姿勢，然後保持住上半身挺直，把搭在大腿上的雙手舉高在胸前，微微彎曲手臂，做一個圓的姿勢。慢慢地調整呼吸。
動作2
左腳保持腳尖握拳的動作，彎曲膝蓋，用膝蓋由內向外畫一個半圓，活動骨關節。
動作3
左腳儘量向外畫半圓，在左腳活動到最大限度的時候，恢復到原來的位置，然後再用膝蓋由外向內畫一個半圓。另一隻腳也做同樣的動作。
五、四股練習
骨關節活動開來的話，在加上四股練習的動作，能夠增強整只腳的肌肉力量。
動作1
雙腳打開到兩個肩寬的距離，腳尖稍稍朝向外側，挺直腰杆，彎曲膝蓋，把上半身向下沉，直到大腿與地面平行為止，雙手放在膝蓋上。這個為準備姿勢。
動作2
雙手撐著膝蓋，扭轉腰部，把左邊肩膀向身體中間靠，拉伸肩胛骨周圍肌肉。然後恢復到準備姿勢，把右邊肩膀向身體中間靠。
動作3
向做準備姿勢，然後把腰部儘量向左側平行移動，拉伸骨關節周圍肌肉。然後恢復到準備姿勢，把腰部向右側平行移動。
動作4
向做準備姿勢，然後保持住上半身挺直，把搭在大腿上的雙手舉高在胸前，微微彎曲手臂，做一個圓的姿勢。慢慢地調整呼吸。
