老年人日常養生有“四忌”
1.日常“四忌”
忌久坐:“久坐者傷肉”。 人到老年, 由于肢體行動不便, 喜歡久坐。 坐雖是消除疲勞的必要方式之一, 但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。 因此, 老年人應多走路、勤活動, “安步當車”才是健康之道。
忌久立:“久立者傷骨”。 有關資料表明:70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質疏松癥, 如果長時間站著不動, 肌肉的彈性和韌性會減弱, 骨骼脆性變大, 一旦受到外力的沖擊就可能發生骨折。
忌久視:“久視者傷血”。 人到老年, 長時間地閱讀、寫字、看電視, 不光眼內肌、眼外肌要消耗能量, 導致視力下降, 更重要的是久視還會傷血耗氣,
忌久臥:“久臥者傷氣”。 適當增加休息時間和次數對老人有利無弊。 然而, 一味貪睡或臥床不起則會使身體虛弱。 因而老人們要順應“春夏早睡早起, 秋季晚臥早起, 冬季早臥晚起”的規律, 以保持身心健康。
2.飲食“四度”
速度:人到更年期以后, 人體內分泌等功能趨于緩慢, 胃腸的消化功能亦會相對降低。 進食時要細嚼慢咽, 以使有限的消化液充分發揮作用。
飽度:“要想身體好, 頓頓七分飽”。 老年人的消化能力下降, 若吃得過飽, 食物不能被全部消化, 經細菌發酵后會產生較多的氣體, 使人感到腹部不適。
溫度:進食過冷或過燙的食物, 都會對消化道產生刺激, 從而影響消化功能。 而且, 適宜的溫度可以最大限度地使食物色、香、味保持天然口味,
硬度:老年人的食物宜溫熱熟軟, 切忌黏硬生冷。 老年人唾液淀粉酶、胃酸、胃淀粉酶、胰脂肪酶和淀粉酶等消化液的分泌量減少, 腸道蠕動減弱, 消化功能較差, 粗糙堅硬的食物不易消化。
3.情緒“四宜”
宜服老:人到老年, 生理上各方面都在大大衰退, 心腦血管疾病、退行性疾病等接踵而至, 不宜過度勞累, 社會活動不要太頻繁, 要服老。
宜糊涂:不論是對待家庭還是某些社會現實矛盾, 裝三分糊涂可制怒。 無論遭遇什么樣的處境, 保持穩定的情緒, 喜怒有常有節, 是延年益壽的重要條件。
宜曠情:善于陶冶情操是老年人養生的重要保障。 喜愛文學的可隨時吟詩作詞;喜歡戲曲的可即興引吭高歌;愛好音樂的,
宜聚神:《黃帝內經》上說, “聚精會神是養生之法”。 中老年人腦細胞雖然每天都會死亡, 但在用腦的情況下, 每天又會有新細胞誕生。 腦運動直接促進腦健康, 協調和控制全身, 可達到健康長壽之目的。
4.睡眠“四慎”
慎運動:眾所周知, 睡眠時心臟跳動減慢, 尿量分泌減少, 體溫略有下降, 代謝率也偏低, 整個機體的功能處在休息和恢復狀態之中。 如果在睡前做劇烈的運動會引起心跳、氣促, 使全身處于緊張狀態, 因乳酸堆積而感到腰酸腿痛。
慎飲酒:適量飲酒可祛風散寒, 暢通血脈, 還能解除疲勞,
慎蒙頭:在冬天, 一些老人喜歡將頭蒙在被子里睡, 這也是不好的習慣。 充足的氧氣是老年人睡眠時重要的生命活力源。 如果用被子蒙著頭睡, 呼吸受到妨礙, 人體就會出現缺氧, 進而導致呼吸道、心腦血管疾病。
慎防病:研究發現, 睡眠2~3小時后因胸悶、氣促而驚醒, 坐起或起立片刻后好轉, 是左心衰竭的早期表現;平躺時感到胸悶、氣促, 須墊高枕才能安睡, 是心、腦和肺部嚴重疾病的兆頭。 要提醒的是,