如何補硒有效果？

硒是一種微量元素， 對人體的影響非常大， 人體缺乏硒元素的話還可能會影響健康。 對於如何補硒的問題， 可以從多方面補硒， 不僅是通過食物補硒， 還可以服用補硒劑， 當然也要注意補硒適量。

1、食物補硒

食物補硒是日常生活中最普遍和最重要的手段。 動物性食物的含硒量相較植物性食物的高且吸收更好， 如各類海產品、動物肝臟、紅肉等， 所以建議以肉類為主， 輔以適量新鮮蔬菜， 如紫菜、海帶、蘑菇、大蒜、大白菜、番茄等。 蛋類中也含有一定量的硒， 比如雞蛋， 鴨蛋， 鵝蛋和鵪鶉蛋等。 穀類食物有小麥胚粉， 玉米麵， 空鍋餅， 帶皮的糜子， 秈米粉等。

2、服用補硒劑

食補難以滿足日常的補硒需求怎麼辦?癌症、肝炎等病人光靠食補難以滿足需求， 可搭配服用相應的硒劑進行補充， 目前市面上主流的補硒產品包括麥芽硒、酵母硒、海藻硒等， 綜合安全性、吸收率、營養性3個方面的考慮， 比較推薦純天然生物制取的麥芽硒。 建議購買時從產品銷量、口碑選擇， 去信譽好、有保證的商城購買。

3、補硒適量

不同年齡段的硒需求量不同， 1歲內的為15mg， 1~3歲的為20mg,4~6歲的為40mg,正常成人為50~200mg。 補硒需要適量、不可盲目。 硒是有毒性的， 把高硒食物當做營養品來長期食用會使人體處於高硒狀態， 表現為皮膚痛覺遲鈍、四肢麻木、頭昏眼花、食欲不振、頭髮脫落、指甲脫落、指甲變厚、皮疹、面色蒼白、胃功能紊亂、消化不良等症狀。