秋天關節疼

秋天的時候天氣漸涼， 這個時候有關節疼痛的疾病就會發作， 會感到特別酸痛無力。 這種情況多出現在老年患者之間。 關節中存在一個末梢結構， 在這個結構中有很多細微的組織， 受涼之后會發生改變， 所以一定要做好關節的保暖措施， 盡量穿厚褲子， 不要將腳踝部位暴露在外面， 下面跟隨小編一起來了解一下吧。

膝關節冰涼、疼痛的原因有多種， 且各人不同， 常見的有：

1. 末梢循環障礙;

2. 缺鈣、鐵等礦物質及一些維生素;

3. 運動不足;

4. 保暖不夠， “秋凍”過度;

5. 缺乏熱性食物(如羊肉、海產品等);

6. 頸椎病、膝關節炎等引發;

7. 與寒性體質有關等。 采取以下措施， 保護膝關節。

注意保暖

為了防止膝關節受涼， 在早晚天氣轉涼的時候， 建議穿上保暖秋褲、長褲， 帶上護膝。

多做運動

健走是最適合中老年人鍛煉膝關節的運動， 既不增加膝關節的負擔， 又能讓膝關節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。 每天晚飯后和家人一起到公園里健走， 既能鍛煉身體， 保護膝關節， 又能增進感情。

注意走路姿勢

適當糾正八字腳等不良走路姿勢， 不要扭著身體走路和干活， 更不能只用某只腳的一側著地， 因為那樣的小舉動對膝關節很不好。

合理負重

平時， 要盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提抱扛重物， 避免膝關節的負荷過大而加重疼痛。

控制體重

減輕自重是肥胖者保護膝關節的首選任務，

合理飲食

多吃富含蛋白質、鈣質、膠原蛋白、異黃酮的食物， 如牛奶、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、豬蹄、羊腿等。 這些既能補充蛋白質、鈣質， 防止骨質疏松， 又能生長軟骨及關節的潤滑液。 還能補充激素， 使骨骼、關節更好地進行鈣質的代謝， 減輕相關癥狀。

睡前泡腳

睡前用熱水泡腳， 不但可促進循環， 防止膝關節冰涼， 還有幫助睡眠的作用。 如果經常出現膝關節冰涼， 可以用一個木桶里面裝入熱水+米酒+姜片(熱水和米酒的比例是1:1)泡腳， 最好浸泡至腿肚子處。 另外， 洗完澡或是泡完熱水澡， 擦干后應立刻穿上衣物保溫。