一般呼啦圈減肥反彈嗎

呼啦圈是屬於一種休閒娛樂性的運動， 運動量相對於一些其他運動來說是比較小的， 一般情況下， 單單靠轉呼啦圈來達到減肥的效果是不太現實的， 不過如果長期的堅持， 還是能夠達到的， 不過還是需要平時控制飲食相結合， 那麼呼啦圈減肥反彈嗎？這是很多人都會問到的一個問題。

轉呼啦圈減肥不會反彈。 但是要注意掌握正確的方法， 要持之以恆。 學會以下這些方法， 轉呼啦圈減肥不會反彈哦！

一、後舵式

主攻目標：手臂上臂、腰部兩側及後背

1、雙腳站立， 與肩同寬， 兩臂在身後呈3點和9點位置， 握住呼拉圈， 使之與身體保持30公分遠。 吸氣挺胸， 盡力夾緊肩胛骨.

2、順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。

3、回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘，

二、前屈身

主攻目標：背部、雙臂及肩部

1、雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。

2、繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。 同時深呼吸， 放鬆頸部， 保持頭部朝下。 堅持10秒後， 慢慢直立身體。

三、直立扭腰

主攻目標：腹部、雙肩及背部

1、與“後舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前， 雙腿與肩同寬， 頭部與脊骨保持一條線。

2、分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。

注意：完成拉1-3的熱身運動後，

四、超級呼拉

主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

1、讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。

2、開始時慢慢轉動， 找准一個節奏。

3、接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。

4、轉動3分鐘後停下來， 再向相反方向轉動3分鐘。

每週4~6次， 每次2~3組， 每組20~30分鐘， 組間休息20~30分鐘， 一般不超過45分鐘。

以上介紹的方法是可以避免出現呼啦圈減肥反彈的情況出現的， 其實減肥最重要的還是要控制好平時的飲食， 多吃一些水果蔬菜， 不要暴飲暴食， 在吃完飯後不要馬上坐下， 儘量起來多活動一下， 其實正確的使用呼啦圈是可以達到減肥的效果的。