床上健美操，瘦身美體

文章導讀

很多人缺少時間去做運動， 所以介紹幾節睡前床上健美操給大家。

第一節： 肩部運動， 一字身形俯臥撐

手部與肩同寬，

扶住床架。 手腕與肩部達到垂直， 同時彎曲上收膝蓋和床面達到一定角度， 不接觸床面。 手臂彎曲身體向下時吸氣， 推直手臂時呼氣， 完成一次俯臥撐。 做的時候保持身體是一條直線， 繼續做15~20次， 一共三套。

第二節： 拳擊式仰臥起坐

小腿， 大腿和床面呈90度， 腳尖繃直放在床架上。 感覺是以腿部發力的方式， 拉扯上半身上起做仰臥起坐式動作， 手臂收緊在胸前， 雙手握拳保持在下巴處。 保持勻速呼吸， 配合身體上下， 每次做15~20個， 做3套。

第三節： 分腿運動

腿部骨盆部位在床邊緣， 雙腿及腳背均伸直， 雙腿與肩同寬， 上抬腿部並保持。 勻速呼吸， 保持10~15秒， 一次三套。

第四節： 收腹運動

肘部彎曲， 手掌平放在床面上， 雙腳以腳尖支撐， 頭、頸、脊椎保持水準。

單腳抬起並保持， 保持20秒後換腳， 一次三套。

第五節： 伸展運動

身體躺平， 抬起一條腿， 用手去夠觸腳踝， 同時身體保持平躺狀態， 腿部伸直。 慢慢將腿拉向胸部， 保持15~20秒後換腿進行。 重複三套， 保持勻速呼吸。

第六節： 放鬆骨盆

還是平躺狀態， 一條腿彎曲。 手握住腳踝， 膝蓋貼住胸部回收， 腿部貼在上身後保持15~20秒後交換。 重複三套。 在加強收縮骨盆附近肌肉同時， 也放鬆了大腿內側肌肉。

要注意的是動作要勻速輕緩， 呼吸要始終保持勻稱， 並配合身體動作。 儘量放鬆身心， 這樣不僅能塑造身型， 更重要的是能讓你有一個放鬆的好睡眠!

床上健美操， 大家可能沒聽說過， 大家可以嘗試一下， 儘量做這些運動時要緩和。