三高一周菜譜

三高人群一周食譜應當如何分配才算有效？高血壓、高血脂、高血糖這三高是現代社會廣泛的一種病癥， 三高病人是各種各樣心腦血管病癥多發群體。 三高人群一周食譜分配網編對你說。

三高人群一周食譜

1、星期一

早飯:萵筍小米粥,饃饃,鮮奶,熗干海帶絲,糖醋拌黃瓜。 蘋果一個。

午飯:白米飯,排骨燉豆角,清拌苦瓜,素炒油菜,肉末豆腐,東瓜鯇魚頭湯,彌猴桃2個。

晚飯:玉米粥,花卷饅頭,生雞蛋燒菠菜,糖酷海帶絲,洋蔥炒雞蛋,清蒸茼蒿。 木耳湯,香蕉蘋果。

2、星期二

早飯:綠豆小米粥,發糕,茶雞蛋,蝦皮拌窩筍,西紅柿拌白糖,醋鹵花生米,牛乳,白蘭瓜。

午飯:白米飯,黑椒雞塊燉蘑菇,茄子炒芹菜,雪里紅燉豆腐,平菇筍絲,紅蘿卜炒蛋,海帶絲鯽魚豆腐湯。 梨。

晚飯:二米粥(稻米,小米),豆包,肉炒洋蔥,拌海蜇黃瓜絲,醋熘白菜,鮮蝦百合花,水豆腐兔子肉紫菜湯。 甜瓜。

3、星期三

早飯:燕麥粥,全麥吐司,鮮奶,熗包心菜,油蔥蘿卜條,蝦米皮,蒜末萵筍。 蘋果。

午飯:白米飯,牛羊肉蘇伯湯(牛羊肉,番茄,包心菜,馬鈴薯),綠豆籮卜灌藕,魚香菜心,核桃肉炒韭菜,杭椒牛柳,紅提。

晚飯:五谷雜糧粥(稻米,燕麥片,薏仁米),饃饃,小肉炒青椒,蝦皮扒白菜,水豆腐蒸鳊魚,羊肉蘿卜湯,桔子。

4、星期四

早飯:半盒低熱量純奶,蒸雞蛋一個(不加點油,只有放小量的鹽),吃3塊低糖的蔬菜水果曲奇餅干。

午飯:小半碗白米飯,清炒海帶絲(將海帶絲切割成絲用開小水泡十多分鐘,涼干水,放植物油和小量鹽炒)。

英式下午茶:半盒低熱量純奶,吃3塊低糖的蔬菜水果曲奇餅干、2塊干山楂。

晚飯:小半碗白米飯,涼拌黃瓜(色拉油、醋、鹽、蒜),黑芝麻糊。

5、星期五

早飯:小半碗瘦肉湯(不加點油,只有少放點鹽,可放置點葉子菜)、一包玉米面粉(低糖)。

午飯:小半碗白米飯,黑木耳和芹菜涼拌(將黑木耳和萵筍切割成絲用沸水過下,隨后撈起來涼干水,放色拉油、醋、蒜、小量鹽)。

英式下午茶:吃3塊低糖的蔬菜水果曲奇餅干、2塊干山楂。

晚飯:小半碗白米飯,爆炒蔬菜,3塊低糖的蔬菜水果曲奇餅干。

6、星期六

早飯:玉米饅頭,鮮奶。

午飯:白米飯,肉沫燜茄子,蝦仁雞蛋炒苦瓜,鯽魚山楂果蛋花湯。

晚飯:豆包,地瓜玉米面粥,炒肉絲干豆皮萵筍,醋熘白菜。

7、周末

早飯:玉米餅,老豆腐,醋拌小蘿卜。

午飯:白米飯,豆瓣電影燒海參,姜汁菠菜。