產后媽媽怎么緩解腰痛

比如， 避免經常彎腰或久站久蹲。 剖宮產婦在術后休養中， 為了避免或緩和可能出現的腰痛問題， 應該在日常生活中多加注意， 盡量少彎腰或長久站立或蹲坐。 不論是嬰兒用品還是各種家具的擺放， 都應以方便拿取為標準。

寶寶用品擺放要合理。 準備一個專門給寶寶換尿布或洗屁屁的臺子。 臺子高低要適宜， 最好有多個不同功能的抽屜， 把經常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護臀油及其他常用物品放在里面， 使產婦不用彎腰即可伸手拿到。 如果臺子能與嬰兒床或搖籃相連， 旁邊放上一把與之匹配的椅子就更好不過了。

在廚房準備一個多層架子或柜子， 找到一個高度適宜層， 把經常使用的喂奶用具放在里面， 以產婦伸手可及為度。

為寶寶準備睡覺的嬰兒床、童車不要過低或過高， 使產婦經常得彎下腰才能抱起或放下寶寶。 最好購買可以升降的嬰兒床， 小童車的高度也要注意方便產婦照料寶寶。 避免每次從睡床或童車里往外抱或放寶寶時頻繁彎腰。

剛出生的寶寶需要經常洗澡， 尤其是天熱時。 可把寶寶的洗澡浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上， 旁邊放上一把小凳子。 這樣， 就可使產婦舒服地采取坐姿給寶寶洗澡， 避免久蹲久站

其他常用物品擺放也要方便為宜。 如果在廚房中放一把椅子就更是一個聰明之舉，

在經常整理或疊衣物的床旁邊， 放一把帶靠北的小椅子。 產婦在需要時可隨手取過來坐下， 避免采取不舒服的姿勢整理衣物。

把經常換洗的衣物放在臥室內， 并將產婦和嬰兒經常換洗的衣物放在衣櫥適宜高度的抽屜里， 以產婦站在衣櫥前伸手可及為度。

清理房間地板時選用長柄掃帚、拖把和簸箕， 以腰不會很快產生酸痛感為宜， 且每次清理時間不要過長， 尤其是產后3個月內。

如果生完小孩、做完月子后， 還有腰酸背痛， 或身體上其他疼痛、不適， 或是月經不來、月經失調等情況， 就可能是因為月子期間沒調養好！

專家提醒大家一定要注意產后保暖，