運動飲食需要注意的問題

很多人都非常喜歡運動， 但是在運動前和運動後的飲食也是非常重要的， 只有這兩樣合併一起才會起到運動養生的效果哦!那麼下面我們看看運動飲食需要注意的問題吧!

首先， 運動前應食用少量食物。 “空腹和剛進食後就開始運動， 對人體健康都是非常不利的。 ”重慶營養與運動專家說， 在運動前半小時食用少量食物， 可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂， 同時還可以增強運動效果。 如果是晨練， 早餐一定要避免食用難以消化的食物， 最好食用少量乳製品、穀類、水果、飲料。

其次， 在運動過程中應及時補充水分。 重慶營養與運動專家說， 如果運動時間少於1小時， 每15分鐘應喝水150毫升到300毫升;如果運動時間在1到3個小時， 應及時給身體補充糖水以免出現低血糖。 此外， 運動時一定不要喝冰水， 因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統方面的問題。

最後， 運動後不宜吃魚肉等酸性食物。 重慶營養與運動專家說， 運動後， 人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解， 產生乳酸、磷酸等酸性物質， 這些酸性物質會刺激人體組織器官， 使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。 魚肉等食品屬於酸性食物， 運動後即食用這些酸性食物， 會使體液更加酸性化， 不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。

專家建議， 運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物， 以保持人體內酸堿平衡， 從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。