在家跑步能減肥嗎

在家跑步能減肥， 很多人會不相信。 在家真能減肥嗎， 是， 能減肥， 只要你有毅力， 把身上的彪肉減下去是遲早的事情。 肥肉太多對於愛美的美眉來說確實是一件很苦惱的事。 士為知己者死， 女為悅己者容。 女孩為了找到一個白馬王子， 會使出渾身解數， 一秒變成女神。 我喜歡那種能hold住自己， 既能做女神又能當女神經的女孩。 女孩只有能把持自己的體重， 才能把持著男人。

一、裝備：舒適的跑步鞋

跑步的時候， 要穿一雙舒服的， 具有減震效果的運動鞋， 不要光著腳跑步， 光著腳跑步1個小時， 對腳的損害非常大。 體重越大的， 損傷越大。 另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力， 對小腿也有損害， 日復一日， 後果不堪設想。

一、跑步動作和要領

原地跑步減肥法是有氧運動， 心率一般在130次/分為最佳。 運動的前段大約五分鐘先燒澱粉， 運動持續越久會燒掉越多的脂肪，

只要持續半小時至一小時， 所消耗熱量的五成， 就由燃燒脂肪來供應。

減肥一定要制定一個能夠完成的、力所能及的合理的減肥方法。 原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步， 一個小時不間斷的腿部運動， 這個腿部的動作， 和普通意義上的跑步沒有區別。 原地跑步減肥法是上半身的運動， 傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。 連續單一的擺臂一個小時會讓人覺得非常的勞累。 而原地跑步減肥法改進了跑步擺臂的動作， 就是手臂分階段不同姿勢的擺動。 而且這樣對減肥脂肪， 是有一定的幫助作用的。

三、按步驟進行更有效

跑步第一階段：熱身階段(5分鐘)

減肥跑步最最關鍵的， 是剛開始跑步的時候。

速度不要過快。 要緩慢平穩的進入狀態。 最開始跑步的5分鐘， 我把它叫做熱身階段。

這一階段要完成的事情是， 調整好心肺的呼吸節奏， 調整好步伐的頻率， 將身體的各個部位充分的活動開。 這點非常關鍵， 只有將準備活動作的充分了， 接下來的55分鐘的跑步， 才能順利地進行。 而且才會在漫長的跑步過程中， 不給身體造成危害。

快走大概4分鐘左右熱身階段就可以完成了。 我們這時候的身體已經基本上達到了跑步的狀態， 可以開始跑步了。

跑步第二階段：慢跑階段(5分鐘)

快走4分鐘後， 這時我們讓步法加快， 這時你就感覺自己的身體向一列即將啟動的火車。 然後漸漸的由快走， 轉變為跑起來。 讓身體慢慢的跑起來。

這時跑步的速度一定不要過快。 而且呼吸的頻率要調整好， 不要急促的呼吸， 以免岔氣。 這時雙手的動作可以輕鬆的轉回到身體的兩側， 然後有節奏的擺動。 這時一定要放鬆， 雙手可以很舒服的隨著步法的頻率在甩動。 千萬不要身體較勁， 要協調。 因為一旦較勁你會覺得非常的累的。

進入下一個階段的標誌：就是感覺可以輕鬆的堅持跑下去了

跑步第三階段：勻速耐力跑步階段(60分鐘)

第三階段是原地跑步減肥法最重要的階段， 也就是勻速跑步階段。 這個階段最重要的就是要堅持， 要有耐力。 60分鐘的跑步過程對每個人來說。 都是有一定挑戰的事情。

跑步時間太長， 才會有效果， 但同時腳會酸， 記得鍛煉之後， 做拉伸運動，

提提腿， 拍拍腳。 做什麼事情都需要毅力， 尤其是減肥這個大工程， 更是一個循循漸進， 持之以恆的事情。 在家跑步能減肥， 也不要特意找個時間去室外活動了， 多方便啊。