出現這5種跡象說明你的鍛煉強度不夠
如果你不再感到酸痛或疲憊， 就該提高鍛煉強度
在運動中或運動後， 如果你發現自己身上有以下五種跡象中的任何一種， 就基本可以確定你在健身過程中不夠努力， 強度不夠。
有意無意忽視心率
無論是進行高強度間歇性訓練， 還是在有氧運動器械上鍛煉耐力， 你的心率都應比正常值上限上升75%， 最終可能上升100%(粗略估算心率正常值上限可用220減去年齡)。 一些人錯誤地將出汗多少作為判斷鍛煉是否充分的依據， 但在現實中， 一些人可能只是比別人更易出汗。 心率監測才是測量運動強度的最好方法。
依然可以談笑風生
跟朋友一起去健身， 確實是消磨時間的好方法， 但如果你真心希望自己迅速瘦下來， 還是做個“獨行俠”為妙。 簡而言之， 如果你能在鍛煉的過程中談笑風生， 你的鍛煉強度肯定不達標。 同樣， 如果你老是一邊慢跑一邊引吭高歌， 你的鍛煉計畫同樣需要重新評估。
絲毫不覺得酸痛
鍛煉後靜待24小時， 看看你感覺怎樣。 適當的運動會對肌肉造成微觀上的損害， 但只要它們適應了， 就會進行自我修復， 變得更結實。 換言之， 你在鍛煉後的次日應當感到少許酸痛， 如果沒有， 那就是強度不夠， 肌肉沒接受足夠刺激——當然，
鍛煉強度一成不變
如果你不再感到酸痛或疲憊， 就該提高鍛煉強度， 或增加時間和次數。 比如， 原先一次做10~15下的動作， 可以嘗試做25下。 如你在做有氧運動時， 試著跑快點， 並嘗試變速跑、間歇跑。 如果你不斷做相同的事情， 身體將得不到足夠的挑戰， 相應的也不能做出改變。 越往後， 你要取得相同的進步， 所要付出的努力也越多。
看不到明顯的改變
這不是說， 你鍛煉一周而看不到變化就得改弦易轍。 但是， 如果你堅持鍛煉並注意飲食幾個月了，
