如何鍛煉能有效預防頸腰椎病

文章導讀

現在許多辦公室一族都是整天坐在電腦前處理問題， 很少進行運動， 這樣就容易導致頸腰椎部出現問題或疾病， 除了平時要注意保持良好的生活習慣之外， 我們還要注意多進行鍛煉， 那麼， 究竟如何進行鍛煉才能有效預防頸腰椎病呢？

久坐一族容易出現頸腰椎方面的疾病， 如果能經常打斷久坐的狀態， 同時多做做鍛煉， 那是可以很好的預防頸腰椎病產生， 避免給自己的身體造成損害的， 下面， 我們一起來看看可預防頸腰椎病的運動方法。
預防頸腰椎病鍛煉方法
第1節：金獅搖頭。
預備姿勢：兩腿分立， 兩手叉腰。 動作：
頭頸放鬆， 緩慢做大幅度環轉運動， 依順時針和逆時針方向交替進行。 各6—8次。
第2節：回頭望月。
預備姿勢：兩腿分立， 兩臂自然下垂。
動作：①兩腿微屈， 上體前傾45°並向右後旋轉， 頭隨旋轉向後上方作望月狀， 左手上舉置頭後， 右手置背後；②還原成預備姿勢；③一④同①一②， 但方向相反。 左、右各重複6—8次。
第3節：與項爭力。
預備姿勢：兩肘屈曲， 兩手十指交叉置於頭後， 兩腿分立。
動作：①頭用力後仰， 兩手同時給頭一定的阻力；②還原成預備姿勢。 重複12—16次。
第4節：前伸探海。
預備姿勢：兩腿分立， 兩手叉腰。 動作：
①頭頸前伸並轉向左下方， 兩眼向前下視， 似向海底窺探狀；②還原成預備姿勢；③一④同①一②， 但方向向右。 左、右交替， 重複6—8次。
第5節：托天按地。
預備姿勢：兩腿並立， 兩臂自然下垂。
動作：①右肘屈曲， 手掌心向上提起， 再翻掌向上托出， 伸直手臂， 左手臂微屈， 左手用力下按， 頭同時後仰， 向上看天；②還原成預備姿勢；③一④同①一②， 但左、右手交換。 左、右交替， 重複6—8次。
第6節：伸頸拔背。
預備姿勢：兩腿分立， 兩手叉腰。 動作：
①頭頂部向上伸， 如頭頂球狀， 每次持續3—5秒；②還原成預備姿勢。 重複12一16次。
看過上述專家的講解之後， 我們知道如何進行鍛煉能夠有效預防頸腰椎病的出現了， 專家特別提醒大家， 想要通過鍛煉來幫助自己預防疾病， 那就要注意長期堅持下來， 不可三天打魚兩天曬網。