女性睡前瘦身運動做起來
全身肥胖的朋友要減肥, 局部胖的朋友要塑身, 今天介紹很適合睡前躺在床時做的運動, 把它拿來當睡前操, 讓自己對雙腿能夠持續瘦下去而又沒有心裡負擔!
睡前的大腿前側健身操
前側運動一:
雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋, 采仰臥姿勢, 雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。
抬起雙腿 伸展膝蓋, 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝, 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作、做1-3組。
睡前的大腿內側健身操
大腿內側運動一:
雙膝夾住枕頭, 合力向內擠壓
坐在床上, 將枕頭對折後, 夾在雙膝間, 用力擠壓數十次。
大腿內側運動二:
雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓
俯臥在床上, 用手腕支撐下顎, 雙腿的腳踝夾住枕頭, 合力向內側擠壓。
彎曲雙膝、擠壓
此一動作要領為用力擠壓枕頭, 做15次為一組動作, 共做1-3組。
睡前的小腿、腳踝運動
小腿、腳踝運動一:
雙腳抬起, 先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖
仰臥在床上, 雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿, 左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。 左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下, 做20-30次為一組動作。 共做1-3次, 直到小腿感到疲乏為止。
睡前運動注意事項, 讓你更加有效把握時機, 瘦身效果加倍。
運動前後要喝水
當我們身體的水分供應適當時, 肌肉就能更容易伸展, 這個健康常識你知道嗎?所以在做睡衣瘦身操時,
做暖身運動提高體溫
開始做睡衣瘦身操時不能太激烈。 我們的身體每天都不同, 有時僵硬有時較柔軟, 所以做睡衣瘦身操時, 從輕度的先開始, 再慢慢地提高強度比較好。 或者在做瘦身操前, 先以簡單的關節運動作暖身, 這也是不錯的方法。
集中焦點在運動部位
做睡衣瘦身操時, 一面想像運動部位正爽快地伸展中, 一面儘量讓該部位受到正確的刺激。 這樣運動效果會更加倍。 如果動作做得不夠好的話, 要仔細地想想是什麼原因,