中醫十二時辰養生法：儘量在晚上11點半前入睡

中醫認為， 人體內的經氣就像潮水一樣， 會隨著時間的流動， 在各經脈間起伏流注， 且每個時辰都會有不同的經脈“值班”。 如果能夠順應這種經脈的變化， 採用不同的方法， 就可以達到良好的養生效果。

亥時(晚9~11時)， 為三焦經當令。 “亥”字在古文中是生命重新孕育的意思， 所以你要想讓身體有一個好的起點， 就要從此刻擁有好的睡眠開始。 對老年人而言， 可能存在睡眠困難問題， 但不管採取什麼方式， 儘量在晚上11點半前進入睡眠狀態。

子時(子夜11~淩晨1時)， 膽經當令。 這段時間正是中醫養生中特別強調的“子覺”時間。

丑時(淩晨1時~3時)為肝經當令。 靜心養氣是最好的保肝方法。 要特別指出的是， 某些年輕一族如在這個時間喝酒， 將會對肝造成極大的損傷。

寅時(淩晨3時~5時)， 肺經當令。 按照中醫理論， 寅時是人體陽氣的開始， 也是人體氣血從靜變為動的開始， 必須要有深度睡眠， 最怕有人打擾。

卯時(早晨5~7時)， 大腸經當令。 早起不貪睡， 晨起首先活動四肢筋骨， 打太極拳， 叩齒摩面或雙手扣後腦， 做“鳴天鼓”。

辰時(上午7~9時)， 胃經當令。 活動後喝一杯開水， 用木梳梳發百遍， 然後洗漱。 早餐應該清淡， 要吃飽。

巳時(上午9~11時)， 脾經當令。 開窗通風後， 可從事腦力活動， 但要注意勞逸結合， 讓眼睛得到及時的休息。

午時(上午11時~午後1時)， 心經當令。 這是午餐時間， 除要營養豐富， 葷素搭配外， 建議可以喝點湯， 菜要少鹽。 酒可喝但不能醉。 飯後宜睡半小時， 不要過多。

未時(午後1~3時)， 小腸經當令。 午睡後可做少量和緩的運動， 喝一杯茶。

申時(午後3~5時)， 膀胱經當令。 這是最好的學習時間， 記憶力和判斷力都很活躍。 除用腦學習外， 要注意多喝水。

酉時(午後5~7時)， 腎經當令。 這是腎虛者補腎的最好時機。 晚飯宜吃少、清淡， 可以喝點粥。

戌時(晚7~9時)， 心包經當令。 準備睡眠， 睡前要靜心養氣， 用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳， 睡宜採取右側臥位。

總之， 這種養生法的核心就是順應日出而作， 日落而息的規律， 重點睡好子午覺， 以此達到養生的目的。 (冷中華)

（京華時報）