老人健康

溫和運動老人更健康

持續的、適度的運動可使人精神振奮, 因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。 反之, 激烈的、過度的運動卻使兒茶酚胺和促腎上腺皮質激素分泌增多, 從而使T細胞受體因“飽和”而功能銳減, 同時還可回饋性地使血液中的T淋巴細胞減少, 並抑制B淋巴細胞的生物活性, 降低免疫功能。

因此, 超負荷運動後人體極易疲勞, 甚至加重已患疾病的病情。 過度運動顯然對身體不利。 也有很多人只在有時間或有心情時才偶爾做運動。 這種偶爾為之的“運動”, 對健康更是無益, 它很容易破壞人體正常的新陳代謝過程,

甚至還會加重器官的磨損, 導致壽命縮短。

因此有專家建議, 宜將“生命在於運動”宣導語改為“生命在於適度運動”。 美國運動生理學家莫爾豪斯認為, “運動應當在順乎自然和圓形平面(指一種平緩的而非陡然的過程)的方式下進行。 ”

運動量由小到大, 動作由簡單到複雜, 講究舒適自然, 循序漸進。 比如跑步, 剛開始練跑時要跑得慢些、距離短些, 經過一段時間鍛煉, 再逐漸增加跑步的速度和距離。 美國有關專家提出了溫和運動健身的新觀點。

溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式, 也稱“適度鍛煉”, 即每週消耗2000千卡熱量的體能, 相當於打2—3小時的乒乓球。

那麼, 怎樣才能掌握一個合適運動量, 進行“溫和運動”呢?目前比較公認且簡便易行的評判標準是:以每次鍛煉之後,

感覺不到過度疲勞為適宜。 也可以用脈搏及心跳頻率作為運動量的指標, 若運動量大, 心率及脈率就快。

對於正常成年人的運動量, 以每分鐘心率增加至140次為宜;老年人的運動量, 以每分鐘增加至120次為宜。 每個人每天都能累積相當於半小時的“溫和運動”, 比如騎自行車上下班, 乘公車提前一站下車步行, 在機關辦公時不乘電梯而爬樓梯以及早晚散步等等, 其活動量就基本夠了。

選擇了適度的“溫和運動”方法, 就要持之以恆養成習慣, “溫和運動”是持續的鍛煉, 它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗, 只有鍥而不捨的人, 才能享受到它帶給你的健康快樂。