蛙泳的手腳配合方法是什麼？

要想身體保持健康， 適當的運動是必不可少得。 如果有條件的話， 辦理一張健身卡也是非常不錯的選擇， 而且在很多健身俱樂部， 除了健身之外， 也包括其他的鍛煉項目， 比如瑜伽或者是游泳等等。 游泳其實養生效果是非常不錯的， 那麼， 蛙泳的手腳配合方法到底是什麼呢?

蛙泳配合有一個順口溜：“劃手腿不動， 收手再收腿， 先伸胳膊後蹬腿， 併攏伸直漂一會兒。 ”手的動作是先於腿的動作。 一定要在收手後再收腿， 伸手後再蹬腿。

臂部動作：

1、外劃。 雙手前伸， 手掌傾斜大約45度(小拇指朝上)。 雙手同時向外、後方劃， 繼而屈臂向後、向下方劃。

2、內劃。 掌心由外轉向內， 手帶動小 臂加速內劃， 手由下向上並在胸前併攏(手高肘低、肘在肩下)， 前伸。

3、前伸。 雙手向前伸(肘關節伸直)。

要提醒大家注意的是：外劃是放鬆的， 內劃是用力的、加速完成的、前伸是積極的蛙泳的完整配合動作：雙手外劃時抬頭換氣， 雙手內劃時收腿低頭稍憋氣， 雙手前伸過頭時蹬腿吐氣腿部動作：

1.收腿：屈膝收腿， 腳跟向臀部靠攏， 小腿要躲在大腿後面慢收腿， 這樣可以減少阻力。 收腿結束時， 兩膝與肩同寬， 小腿與水面垂直， 腳牚在水面附近。

2,翻腳：兩腳距離大於兩膝距離， 兩腳外翻， 腳尖朝外， 腳牚朝天， 小腿和腳內側對準水， 像英文字母“W”。

3.夾蹬水：實際上是腿伸直的過程(屈髖、伸膝)， 由腰腹和大腿同時發力， 以小腿和腳內側同時蹬夾水， 先是向外、向後、向下， 然後是向內、向上方蹬水， 就像畫半個圓圈。

4.停：雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行(1-2秒)。