脖子向前傾怎麼矯正

每個人都想要有纖細、修長的脖子， 搭配起衣服或看起來都很好看。 有些人可能坐姿或者長時間看電腦、電視等影響了頸椎， 就會導致頸椎有問題， 像類似脖子前傾、頸椎疼痛等， 其實脖子前傾是不正確的姿勢， 會引發慢性疼痛、呼吸不暢等問題， 那麼脖子前傾怎麼矯正呢？

一、檢測方法

1、背靠牆站立。 兩腳跟與肩膀齊寬， 臀部緊緊貼著牆壁。 肩胛骨也要碰到牆壁， 這比肩頂是否貼牆更重要。

你可能需要稍微往中間夾緊肩胛骨， 才能讓它們進入更自然的姿勢， 並貼著牆壁。 這個動作有時候也被稱為“打開胸腔”。 擺好身體姿勢後， 留意自己的頭部姿勢。 留意後腦勺是否有碰到牆壁。 如果沒有， 那就是脖子前傾了， 這很可能是脖子肌肉虛弱無力造成的。

2、讓後腦勺貼著牆壁， 擺出正確的頭部姿勢。 假裝有一條繩子從頭頂貫穿頸椎。 向上提起繩子， 像天鵝那樣伸長脖子。 隨著脖子後側肌肉伸長， 下巴會向後並往下朝脖子後方收緊。 這就是頭部和脖子應有的正確姿勢。

不要只是頭往後仰， 增加脖子曲度去支撐頭。 這個姿勢同樣不正確。 脖子背部肌肉必須伸長才行。

二、緩解方法

1、用按摩球放鬆枕肌。 枕肌是位於顱骨底部的小肌肉， 就在脖子和頭連接處的正上方。 很多時候， 脖子僵硬和疼痛都是枕肌緊繃造成的， 有時候還會頭痛和頭暈。 想要放鬆這裡的肌肉， 最好的方法就是用球按摩它們。 你可以用網球、壁球、小的泡沫軸或是其它形狀相似的東西。 平躺在地上，

2、經常拉神脖子後側的肌肉。 站直。 下巴向下貼近胸口。 兩手五指交叉， 放在頭後。 不要用力將頭往下拉， 而是靠手臂重量輕輕地往下施壓， 拉伸脖子後側的肌肉。

保持30秒。 重複3次或更多。