小小運動健脾胃 增強免疫力

導讀：小小運動健脾胃， 脾胃虛寒患者越來越多， 大多因不善待脾胃造成， 長期吃飯不規律、過度飲酒、暴飲暴食、喜食寒涼等， 往往會出現胃痛、腹痛、腹脹、四肢發冷等症。

日常可做些簡單的傳統運動健脾胃， 如仰臥起坐、俯臥撐等， 具體運動如下：

蹲馬步：雙腳打開兩倍肩寬， 雙手扶膝微蹲馬步， 身體上下起伏， 上半身保持挺直， 彎膝蹲更深的馬步， 注意膝蓋不超過腳尖；每次1～2分鐘。 可視自身耐力， 量力而行。 可鞏固下盤， 強化下半身肌力， 促進腸胃蠕動。

按摩腹部：坐在椅子上， 左手放在右手上， 吸氣、挺胸， 用力往前挺出上半身，

身體微微後仰；吐氣， 縮胸， 彎腰， 雙手用力往腹部壓；每次20～30次， 量力而行鍛煉。 配合腹肌收縮按摩腹內腸胃， 促進腸胃功能。 亦可雙手交疊蓋住肚臍， 上下左右旋轉按摩腹部100～200次。

艾灸：在家可用艾條箱， 把艾條放進箱中， 放在肚臍上， 正好把肚臍（神闕穴）、上脘穴（臍上5橫指）、中脘穴（臍上4橫指）、下脘（臍上2橫指）全覆蓋，

用艾的藥力和熱力健脾益胃。 還可灸足三裡， 足三裡， 是強身健體的萬能穴。

脾胃虛寒患者還要注意保暖、避風寒， 尤其不能讓腹部受涼， 即使炎夏， 睡覺也要用薄被護腹。 鍛煉可選擇較溫和的方式如散步、漫跑、啞鈴、太極拳等， 因大汗會耗津傷氣， 加重虛寒。 不提倡游泳， 泳池水比體溫低， 會讓脾胃感到不適。

平時多吃健脾補氣、溫中散寒的食物， 如羊肉、雞肉、牛肚、豬肚、鰱魚、乾薑、生薑、花椒、大蔥、小茴香籽、大棗、秈米、紅糖等。 要忌食性味寒涼的食物和蔬菜， 如獼猴桃、甘蔗、蓴菜、西瓜、茭瓜， 鴨肉、蚌肉、蟹肉、柿子、香蕉、苦瓜、梨、荸薺、甜瓜、薄荷等以及冷茶及各種冷飲、冰鎮食品。

可飲乾薑大棗茶， 以三片乾薑、七個大棗， 水開後煎10分鐘， 代茶飲用。