睡前“自虐”5分鐘，還你緊實腹肌

短版上衣跟小熱褲充斥的夏天已經要來了， 你與你的小肚肚準備好了嗎？如果還沒準備好沒有關係， 今天就開始， 睡前給我五分鐘， 把緊實的線條找回來！

一、撐棒式

這是一個隨時隨地都可以練， 又可運用到全身肌群的運動！這個動作看似簡單， 其實要注意很多小細節；雙肘必須與地面垂直， 背部也需要完全打直， 才能達到效果。 初學者可以先從每日30秒開始， 一天天進步。

二、腿+腹雙重鍛煉

雙掌撐地（如果想要加強鍛煉， 可用雙肘代替）， 一樣注意背部打直， 利用核心肌肉將大腿收至胸前， 而後往後延伸。 一組至少左右各做八下。

三、側腹鍛煉

擁有纖腰的關鍵！這個姿勢非常有幫助喔。 用手肘撐地， 要加強強度， 可以使用滾輪輔助。 一邊至少堅持12-15秒。

四、腳踏車式虐腹

很多女孩睡前都會做的運動， 不過千萬不要使錯力， 要使用腹部的核心肌肉帶動身體， 動作則愈慢愈好， 可以加強腹部的鍛煉。 一次做左右共六組， 中間休息， 連續做三次。

睡前零碎的時間除了劃手機， 你還能讓自己在這個夏天更美呢！一起動起來吧！