便秘了怎樣快速排便
當我們日常飲食習慣開始偏向于高熱量、高脂肪， 很多的朋友就會出現便秘的情況。 其實對於一些便秘症狀來說， 我們是可以通過飲食習慣來改善的， 但是對於一些嚴重的便秘患者來說， 就需要依靠藥物進行治療。 那麼， 對於一般的便秘患者來說， 生活中怎樣才能快速排便呢？
一、便秘是什麼？
便秘是指腸道內食物殘留物滯留時間過長， 大腸吸收過多的水分， 使糞便過於乾燥硬， 正常排便的頻率消失， 糞便滯留在腸內超過48小時， 即可認為發生便秘。
便秘是當今社會生活習慣的一種常見習慣， 相信很多人都有便秘， 尤其是學生、久坐工、孕婦和老年人
嚴格說來， 便秘不能稱為疾病， 而是一種常見症狀。 通常我們對便秘的定義是：如果出現每週排便次數少於三次， 或者出現排便不暢、費力、困難， 大便幹硬且呈羊糞蛋球形樣， 即為便秘。
二、快速緩解便秘辦法
1.適量的運動
強烈推薦有氧運動， 一周運動3次， 每次1小時。 除了有氧運動以外， 還可以增加局部力量練習， 如仰臥起坐。 運動強度為輕度出汗30分鐘以上為宜。
2、 多喝水
喝水可以軟化糞便， 加快糞便的排出， 早上一杯溫開水， 最好是一杯溫蜂蜜水， 可以有效緩解便秘。
3.有沒有良好的心態
放鬆心情， 壓力會減緩腸道蠕動， 不利於排便。 因此， 最好要保持豁達樂觀的態度。
4.戒煙限酒
平時少吃油膩、辛辣的食物類， 多吃水果和蔬菜。 每天早晨起來空腹喝一杯溫水
5.良好的生活習慣
定時排便， 養成每天早晨排便的好習慣， 因為早晨糞便中的水分比較多， 易排出。
今天教給大家幾個通便食材：
香蕉：
大家都比較熟悉的通便食材， 潤腸通便而且口感甜潤， 隨處可見。 輕度便秘的人， 今晚吃一根， 可能第二天就會拉出一個“香蕉便”， 很好使。
火龍果：
給大家講個身邊的例子， 美女小虹新婚燕爾， 不太有生活經驗， 有一天沒吃晚飯， 吃了3個紅心火龍果， 結果那一晚上就像食物中毒一樣， 一晚上去了10來次廁所， 妥妥的腹瀉， 嚴重時都上不床去了。 事後她還很納悶， 其實火龍果真的有通便的效果， 量吃的夠的話絕對的立竿見影。 此外對於兒童便秘， 火龍果的通便效果也非常明顯， 今天吃， 明天就能拉出來。
各種水：
早晨， 空腹喝上一杯淡鹽水或淡蜂蜜水或溫開水，
除了食材， 還有兩種行為可以快速調節便秘。
腹部按摩：
可在肚臍附近或右下腹、左右腹部等部位按摩， 以促進排便， 增強胃腸動力， 增強脾臟和順氣， 從而促進排便。 建議這種按摩可以在睡前進行。
