秋冬季節體育鍛煉要注意5大問題

重視肺部的保養

秋季乾冷的空氣容易侵害和損傷呼吸道黏膜導致疾病， 常見的有：感冒、咳嗽、哮喘等等。

專家建議， 在秋冬季節平時應該儘量用鼻呼吸， 運動時可以口鼻同時呼吸， 儘量不要張大嘴呼吸， 必要時可以舌頭卷起， 頂住上顎， 以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。 健身時的呼吸頻率， 儘量與動作頻率相適宜， 可以選擇好幾個動作一吸， 幾個動作一呼， 這樣才能有效加強肺部的功能， 也可延緩疲勞的發生。

心情低落時不鍛煉

入秋後， 氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來一定影響。

部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。 專家提醒， 情緒低落、萎靡不振時進行健身， 輕則加重器官的負擔， 重則損害機體的功能， 所以鍛煉時最好在精神飽滿的時候進行。

少選劇烈運動項目

秋季人體的柔韌性和肌肉的伸展度有所下降， 關節活動幅度減小， 像足球、籃球、長跑等劇烈活動儘量少選。 當然如果非常喜歡這些項目也可參加， 在鍛煉到有疲勞感時就應停止活動， 防止運動過累， 造成運動損傷。

宜選擇一些較為舒緩的健身方式， 如登山、慢跑、太極拳和健身舞等。

運動適量避免過度

秋季氣溫開始下降， 肌肉的黏滯性增強， 神經系統對肌肉的指揮能力有所下降， 因此每次運動前， 應做好充分準備活動，

否則運動中容易造成腰、膝關節及踝關節等部位損傷。

另外秋季健身時不要穿背心短褲上陣， 宜穿長裝運動服， 儘量不穿純棉內衣鍛煉。 因為純棉內衣對散發汗水效果較差， 當濕透的內衣附在皮膚上， 使得皮膚變冷， 很容易著涼感冒。

運動時注意補水

運動中水分的丟失主要是通過汗液的排出， 汗液中有很多電解質和維生素， 因此補水飲料要求能補充汗液中流失的營養成分。

礦泉水或者純淨水， 這類飲料可能含有很少的電解質；果汁類飲料含有一定量的糖， 能夠為人體提供一定的能量， 但不含電解質， 所以應選用一些運動飲料。 運動飲料可以有針對性地補充運動時丟失的營養， 還能加速運動後疲勞的消除。

另外補充水分時不宜暴飲， 否則會給胃腸增加負擔， 引起不適， 應少量頻飲為佳。