運動出汗才減肥？請你不要這麼無知
很多MM都喜歡運動瘦身， 認為運動流汗多， 瘦身效果就更好， 如果不出汗的花， 就會抱怨沒有效果， 事實真的是這樣嗎?聽聽專家怎麼說的。
好多人都覺得運動減肥出汗越多效果越好， 不出汗是不是就沒有消耗脂肪呢， 實際上運動減脂的效果與出汗多少沒有必然的聯繫。 在某些特定的情況下， 出汗越多減脂效果越好， 什麼特定情況呢， 同一個人在同樣的環境溫度和濕度， 穿同樣的衣服， 做同樣的運動， 這個時候出汗越多一般代表運動強度越大， 減脂的效果一般也越好。
但是在大多數情況下， 出沒出汗、出多少汗並不能夠反應減脂的效果， 因為人出汗是為了散熱， 調節體溫， 運動會讓我們的身體的溫度升高， 升高到一定程度， 我們大腦的下丘腦就會產生一個信號， 讓汗腺開始排汗給身體降溫。
所以說運動的時候出不出汗出多少汗， 主要還是看身體的溫度，
如何提高燃脂效果
1.跑步機+動感自行車配合運動
像跑步機、滑步機之類的器械， 因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群， 所以能夠燃燒最多熱量。 資料顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量， 而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。
不過， 美國麻塞諸塞州一項研究建議， 以3：1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配，
所以， 將你每次60分鐘的跑步， 變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車， 同樣的運動時間， 效果卻會提升15%。
2.走出健身房
風和日麗的日子最適宜戶外運動， 這是連運動醫學專家也支持的觀點， 同樣時間和強度的跑步或健走， 在戶外會多消耗3-5%的熱量。
這是因為我們的身體在戶外時， 要適應風速、地形等環境的變化， 也就需要調動更多的身體機能來參與運動， 自然會比在跑步機上消耗更多能量。 此外， 清新的空氣、變換的景色也會讓你不知不覺忘卻運動的勞累。
當然， 未必每天都能進行戶外運動， 那麼將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%， 效果也會有所不同。
3.運動前的咖啡
香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖，
咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率， 而運動前的一杯咖啡(約含94毫克咖啡因)， 能提升3%的脂肪燃燒量， 瘦身效果自然更快更明顯。
