12種吃了不發胖的食物有哪些

肥胖的問題讓很多人都比較糾結， 尤其是一些特別在意， 身材的人在吃東西的時候就會考慮東西的熱量。 很多人擔心飲食之后導致體重增加， 所以都盡量選擇一些低熱量低脂肪的食物食用。 這種情況下那么傳說中其實可以選擇一些吃了不會發胖的食物。 那么傳說中12種吃了不發胖的食物是哪些？

1.全麥麥片是不能錯過的營養早餐， 不僅含有豐富的礦物質鋅， 可以幫人延緩疲勞， 振作精神， 還可以為人體提供豐富的膳食纖維， 防止餐后血糖飆升。

2.紫薯不僅是飽腹感最高的食物之一， 還含有極豐富的花青素， 抗氧化能力幾乎是藍莓的5倍， 不僅可以幫助人體抗衰老， 還能消除體內炎癥， 甚至有預防乳腺癌的神奇功效。

3.不想讓代謝毒素在消化道蓄積?你需要每天為腸道補充益生菌， 盡可能縮短食物在腸道內停留的時間， 而優質的益生菌酸奶就是最好的選擇。

4.小扁豆讓你格外感有飽腹感!因為他們富含蛋白質和纖維。 四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纖維和4.5克的蛋白質。

5.花椰菜含有大量具有抗癌作用的抗氧化劑， 同時能大量增加你的纖維攝入。 事實上， 一滿杯的花椰菜有5.1克抗氧化劑。

6.包心菜是十字花科家族的另一成員， 每一杯量的包心菜含有4.1克的纖維。 由于美味易煮， 大受人們的青睞。

7.甘藍的時髦也自有理由。 “這些深暗綠色的小玩意兒超級健康且富含抗氧化劑”。 至于它的纖維含量， 每兩杯生甘藍含有4.8克纖維。

8.“覆盆子的顏色很深， 這就意味著它含有的纖維和抗氧化劑量很大。 ”與此同時它們也含有大量的維生素C。 大量的水果不意味著大量的糖， 但是一杯量的覆盆子剛剛好——每杯量含有八克纖維。

9.當你想要吃甜的東西的時候， 蘋果另一種美味且營養更為豐富的選擇。 每一個中型蘋果含有4.4克纖維。

10.在麥類里， 大麥是纖維量最高的種類。 每杯量含有6克纖維。 一般做成副菜， 沙拉或者湯。

11.眾所周知， 牛油果含有大量的單一不飽和脂肪， 但你不知道的是,在牛油果含有大量單一不飽和脂肪的同時還含有大量的纖維。 事實上， 一個牛油果含有13.5克的填充營養。

12.梨子也能減肥， 僅僅一個中型梨就含有5.5克纖維， 這種水果一直是個不錯的選擇。