怎樣快速鍛煉肌肉

肌肉的情況是我們好多朋友喜歡的一件事情， 一般我們都是通過器械訓練等方法進行鍛煉， 而且鍛煉肌肉的方法也特別多， 而且不同的鍛煉方法有不同的效果， 人身體有好幾組大肌肉， 我們不同肌肉的部位進行鍛煉的方法也是不一樣的， 那麼， 怎樣快速鍛煉肌肉？下面我們來進行一下瞭解。

1、跑步

每天堅持跑2000-5000米長跑，

能讓身體心肺功能耐受性大大提高，

同時可以鍛煉全身的肌肉群，

是快速練好健美肌肉的基礎。

2、立定跳遠

立定跳遠一天分早中晚做3組，

每組做25-50個，

是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3、俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，

每次做要讓身體儘量繃直，

尤其是腿部和腰部不能彎曲，

每天至少做1組， 每組20-50個，

是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4、仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，

不佔用場地，

也很適合在家開展，

仰臥起坐建議一次做30個以上。

5、啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，

通過手臂對啞鈴的提拉，

強化局部肌肉的鍛煉，

每次至少做50個，

才能有效強化肌肉的形狀。

以上的五種運動方法就是可以快速鍛煉肌肉的方法， 不過不管是什麼樣的運動方法， 只要是對我們身體肌肉有好處就行， 不過在我們鍛煉肌肉的時候要根據不同的情況選擇不同的鍛煉方法， 這是可以保證我們快速鍛煉肌肉有有效保證。