怎麼練下腹肌肉呢

很多人都有腹肌， 尤其是在用力的事實， 腹肌會更加的明顯， 那麼怎麼練下腹肌肉呢?任何一個部位的肌肉鍛煉都不是那麼容易的事情， 一方面要選擇適合自己的運動方式， 不能超出人體所能承受的負荷， 另一方面也需要長期堅持下去， 這樣就可以發現自己的身材在一點一點的發生變化。

仰臥起坐：平躺地上， 小腿擱在長凳上， 然後收縮肩膀， 再上腹部創造一個弧形， 就好象要向前翻滾一樣。 做動作時我不把頭伸得太靠前， 以至觸到了腿， 因為這意味著背部將離開地面， 這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。 下降時， 我讓肩膀緩慢地回到地面， 始終不鬆弛腹肌。 許多人做這個練習是喜歡把手抱在腦袋後面， 但多數情況下， 它們所做的只是把頭向前拉。 我習慣把拳頭放在面前。

練腹肌時不要把背拱起而是胸部應少內含， 以便把張力集中於腹部。

垂直舉腿：做這個動作是首先應注意避免搖擺， 應把身體繃緊， 控制動作速度。 為了刺激肋間肌， 我的雙膝左右轉動， 這也鍛煉了腹斜肌。 正確舉腿的要點是臀部向前伸。 如果只是簡單地舉腿， 當然很舒服， 但那只是刺激臀部而不是腹肌。 按我的方法做， 練習非常艱苦， 但將完全刺激你的腹部。 動作速度因人而異， 但應確保放腿過程緩慢， 以防止搖擺。

記住：你的目標是練腹肌， 而不是用你能做的任何方式把腿抬起。 如果你發現完全伸直雙腿做這個動作有困難，

通過上面的介紹， 大家對怎麼練下腹肌肉呢也都心中有數了。 鍛煉肌肉是一項長期而又艱巨的任務， 千萬不要半途而廢。 而且也需要將運動當做一種習慣來做， 不要覺得這是一種負擔或壓力， 自己真心的喜歡去做， 才能讓效果更理想一些。