上班族怎麼遠離亞健康 做好三個方面 熱門文章排行榜 >>2018-05-24 08:57來源：99健康網

如今很多白領為了工作而忽略了身體健康， 不能不讓自己陷入亞健康的人群之中。 那麼， 白領亞健康了應該怎麼辦呢?想知道方法就跟著小編往下看吧!

1、多吃蔬果

很多白領都有聽說酸性和鹼性體質的說法， 酸性體質主要是生活不規律、吃的不合理造成的， 而癌症也相對會在酸性體質中產生。 因為肉類食物普遍都是酸性的， 蔬果普遍都是鹼性的， 因此多吃蔬果可以調節身體的酸鹼性。

比如早上在地鐵上吃一個蘋果， 中午吃黃瓜和番茄， 有益健康又方便攜帶。

2、汗蒸排毒

白領普遍抱怨沒有太多的時間出去運動流汗， 那麼可以試試現在很流行的汗蒸， 在70度的瑪瑙房裡待上半小時， 就能讓每個毛孔盡情流汗， 把各種毒素垃圾迅速排出。

當你走出房間， 瞬間會覺得很舒服。 每個週末去一次， 約上幾個閨蜜邊蒸邊聊， 是不錯的選擇。

3、纖體健胸

如今越來越多的白領喜歡做精油開背和全身SPA。

其實白領不只是凃舒服才做的， 一些專業的按摩師不僅僅可以通過按摩讓你得到放鬆， 同時也可以通過經絡學把身體的毒素排出， 並通過物理手法讓體型變得更完美。

當然做這樣的療程一定要去專業機構去做， 不然不僅僅沒有任何效果， 可能還會產生副作用影響健康。

幫助緩解身體疲勞的8個小動作

1、轉目：雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標， 由左經上方再至右到下方回到左方， 眼動頭不動， 旋轉運目10圈。 然後再由右經上方至左到下方回到右側， 旋轉運目10圈。 有清除眼疲勞、提高視力的功效。

2、搖頭：工作間隙做些轉頸、前俯、後仰的頭部運動， 或用空拳輕輕叩擊頭部， 不僅能解除頸部肌肉疲勞， 還能改善大腦血氧供應， 健腦提神， 治療由神經衰弱引起的失眠等。

3、揉耳：右手從頭上拉揉左耳向上十餘次， 複以左手拉揉右耳十餘次， 亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。 揉耳後如能對面部進行搓摩， 效果更好。 腎開竅於耳，

各臟器在耳廓都有相應的投射點。 搓揉按這些投射點， 可刺激末梢神經， 促進血液迴圈， 調節和改善臟腑功能， 尤其是腎功能。 腎充則耳聰目明， 腿健腰壯。 故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。

4、轉掌：自然站立或坐姿， 雙肩抬起至胸腹前或下垂， 先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈， 然後按逆時針方向轉動手掌10圈。 此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉， 有舒筋活血、增強手腕活力之功效。

5、扭腰：取站姿， 腳與肩同寬， 雙手叉腰， 四指在前， 拇指在後緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下， 旁開1.5寸)處， 先按順時針方向轉動10圈， 續以逆時針方向轉動10圈， 此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

6、聳肩：自然站立或坐姿， 身正腰直， 雙目微閉， 吸氣的同時， 雙肩胛先後向上抬起， 再向前、向下、向後作旋轉運動10次， 然後反方向旋轉10次。 經常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢， 有效預防肩周炎和頸椎病。

7、伸腰：伸個懶腰能引起部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒鐘的伸腰動作中， 能增加血循環的容量。

打哈欠時通過深呼吸， 排出肺內多餘的殘氣， 吸進更多新鮮空氣， 可改善大腦血氧濃度， 解除疲乏;所以， 在工作間隙不妨多做些伸腰動作及深呼吸。 解除疲勞， 預防腰肌勞損、椎間盤突出等症。

8、捶背：捶背可刺激背部皮膚、皮下組織和穴位， 通過神經系統和經絡傳導， 增強內分泌和經絡系統的功能， 增強抗病能力。 背部皮下組織潛伏著許多具有免疫功能的組織細胞， 它們很少活動， 只有在捶打敲擊時， 才被趕入血循環， 發揮其免疫功能。 捶背方法通常有拍法和擊法兩種。 拍法即用虛掌拍打， 擊法則用虛拳擊打。 每分鐘60～100次， 每次10～15分鐘。 (參考網站：尋醫問藥)

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