中老年人消化不良 日常飲食五點要注意

預防中老年人消化不良， 一定從日常生活習慣， 以及飲食上好好預防和注意。 那麼具體需要注意些什麼呢？一起往下看吧。

中老年消化不良日常7注意

1、堅持良好生活習慣， 保持樂觀

如食不過飽， 定時定量， 餐後適當活動等， 均可使胃腸道功能自動化、程式化， 從而減輕其負擔。

定時解便是預防便秘的重要方法， 而情緒對胃腸道消化功能影響很大， 憤怒、憂鬱等不但影響胃腸運動， 還影響消化液的分泌， 久而久之， 便會發生消化不良。

2、不用或少用抑制胃腸道功能的藥物

安定、茶鹼等均可抑制胃腸道功能。 某些藥劑如酚酞、比沙可啶（便塞停）、三酯酚汀等， 雖然對便秘可一時奏效， 但久用會使腸道失去自身運動的能力， 從而造成加重便秘的後果。

3、勤檢查

出現消化道異常症狀， 應及時去醫院檢查， 即使情況正常， 也應定期做胃腸鏡、B超檢查。

現在公認糞便隱血試驗是較早期發現胃腸道腫瘤行之有效的辦法，

4、修補好牙齒， 養成細嚼慢嚥的習慣

中老年人多有牙齒鬆動、脫落的現象， 這樣會使食物在口腔裡咀嚼不完全。

整修好牙齒， 從容咀嚼， 緩慢吞咽， 加強了食物的機械性加工， 既可以減輕胃腸道的負擔， 又可以避免粗糙、堅硬的食物對消化道粘膜的不良刺激。

5、避免進食不易消化的食物

油炸、油煎食物， 未煮熟的肉類、魚類、蛋類等， 均不易消化。 高脂肪食物會延緩胃排空， 應該儘量少吃。

6、適當增加含纖維素豐富的食物

纖維素可促進胃腸道運動， 增加肌張力， 減少胃腸憩室形成。 各種新鮮綠色蔬菜， 以及海帶、紫菜。 含纖維素較多的燕麥片， 除了纖維素含量高之外， 還含有多種微量元素， 並有降血脂功能， 平時不妨多吃一些。

7、加強全身性鍛煉

尤其是腹肌的鍛煉， 可以增強胃腸道運動功能， 增進食欲。 強健的腹肌可使排便變得輕鬆、容易。

中老年人消化不良飲食5要點

1、先吃主食

主食是種“天然消化藥”。 米飯、麵條等主食屬於碳水化合物， 易被消化， 而且容易讓人有飽腹感， 先吃可以避免吃得太多， 還有利於刺激唾液分泌澱粉酶， 對食物進行消化， 進而刺激胃酸分泌， 增強胃的消化能力。

粗糧是主食首選， 它富含纖維， 可以促進胃腸蠕動， 還能讓多餘的脂肪排出體外。

2、飯後不立即吃水果、喝茶

飯後馬上吃水果， 會被先吃下的食物阻滯， 致使水果不能正常消化。

而飯後立即飲茶， 茶水中含有的單寧酸會影響蛋白質吸收， 增加胃的負擔。 餐後喝茶應在胃排空後， 大約餐後2小時左右。

3、晚餐時間不宜過晚

晚餐時間對睡眠品質的影響很大。 一般來說， 吃過晚餐後， 胃需要用3個小時消化食物， 最終將食物排空。

如果晚飯吃得太晚， 胃還在賣力消化食物時， 人就上床睡覺了， 睡眠品質往往不好， 容易失眠多夢。 由於最佳睡眠時間是晚上22點左右， 因此晚飯最好安排在18點～19點間。

4、晚餐不宜太葷

晚餐一定要偏素， 以富含碳水化合物的食物為主，

若脂肪吃得太多， 可使血脂升高。 研究資料表明， 晚餐經常吃葷食的人比吃素者的血脂要高2-3倍。 碳水化合物可在人體內生成更多的血清素， 發揮鎮靜安神作用， 對失眠者尤為有益。 但在現實生活中， 由於大多數家庭晚餐準備時間充裕， 吃得豐富， 這樣對健康不利。

5、晚餐不宜吃太飽

晚餐吃少睡眠好， 與早餐、中餐相比， 晚餐宜少吃。 晚間無其他活動， 或進食時間較晚， 如果晚餐吃得過多， 可引起膽固醇升高， 刺激肝臟製造更多的低密度與極低密度脂蛋白， 誘發動脈硬化。

長期晚餐過飽， 反復刺激胰島素大量分泌， 往往造成胰島素β細胞提前衰竭， 從而埋下糖尿病的禍根。

此外， 晚餐過飽可使中老年人的胃鼓脹， 對周圍器官造成壓迫，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送資訊給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，誘發中老年人失眠。（參考網站：中華養生） 

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