跑步時該不該聽音樂？法媒幫你分析利與弊

【環球網綜合報導】對於許多人而言， 音樂是跑步時的必備， 跟著音樂的節奏邁動步伐才是正確的跑步方式。 但有的人卻持完全相反的態度。

那麼究竟該不該在跑步時聽音樂呢？法國時尚雜誌《費加羅夫人》採訪了兩位專業人士， 一起來聽聽他們的看法吧。

跑步聽歌的利與弊

“音樂會降低身體的協調能力。 ”健身教練加林•海利貝克(Karine Hellebuyck)說,“聽著音樂跑步實際上會干擾你的步伐。 你無法在身體上集中注意並且會受到耳朵裡音樂節奏的干擾。 ”海利貝克的同事薩米埃爾•德古特(Samuel Degoute)補充道， “剛開始跑步的時候應該把注意力集中在身體上， 這時候身體還沒有習慣開始發力。 如果不集中注意的話很可能會用力過猛”。 聽不到自己的呼吸也就很難意識到自己的身體在做什麼樣的運動， 從而影響氣息的調節， 難以堅持到最後。

但加林還說， “音樂能夠讓跑步新手找到感覺，

”音樂能夠減緩心臟的劇烈跳動， 因為它可以促使內啡呔的釋放， 這種物質可以提高幸福感從而減少跑步帶來的疲勞感。 為了避免忽略步伐、氣息等問題， 薩米埃爾建議將靜音跑步和音樂跑步結合起來。 開始跑步的前十分鐘可以不聽音樂靜音跑步， 這樣有利於找到自身的節奏。 之後再開始聽音樂跑步， 這樣不會讓步伐被音樂打亂。

不同的跑步聽歌方式

如果你實在不聽音樂就不能跑步， 那就需要挑選適合跑步時挺的音樂。 海利貝克建議建立一個節奏逐漸加強的音樂清單， 500米之內列表裡的歌曲不要重新迴圈。 而薩米埃爾則建議在跑步全程選擇平緩溫柔的歌曲作為背景音樂， 以便將注意力集中到調整身體狀態方面。

因此， 選擇哪種跑步方案取決於你。 無論如何， 安全是首位， 不要將音量調至過大， 能夠感知周圍環境並聽到自己的呼吸聲足矣。

關掉音樂有助提升自己

如果想提升自己的跑步水準， 那就最好關掉音樂， 因為這樣能更好滴注意到身體發出的資訊。 節奏越有規律， 持久度就越能得到鍛煉， 這樣跑步技術才能得以提高。 不同的音樂節奏不同， 很容易打亂跑步者的步伐。 只有開始跑起來， 隨著時間跑步的欲望才會被激發， 這時候就不需要音樂之類的外界因素的刺激了。

其實最重要的是選擇自己喜歡的方式來練習跑步。 每個人想通過跑步得到的東西不一樣：有人想取得成績， 有人想鍛煉身體， 有人只想讓自己開心。

(實習編譯：譚笑 審稿：王戰濤)