如何做瘦腰瘦腿運動
有一些產後的婦女都很抱怨自己的身材已經走了樣了， 尤其是腰粗胖腿直接不敢直視了， 其實對於肥胖確實是非常的煩人的， 而且也沒有很好的辦法來快速的減肥， 飲食控制雖然是很不錯的， 但是對於產後婦女來說還是採取運動方式減肥的好， 那麼瘦腰瘦腿運動如何更好的來做呢， 簡單瞭解一下。
肌肉對健康、減肥塑形至關重要
當肌肉組織減少， 代謝率就會下降， 即便平常的生活習慣沒有任何改變， 也會慢慢胖起來。 日本醫學博士久野譜也並指出， 肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風， 高血壓的風險更高出正常者兩倍之多!增加肌肉量不僅為了減肥， 對於健康更是至關重要。
鍛煉肌肉其實很省時， 以下介紹3個簡單的肌力訓練運動， 一周只要進行2次以上、一次5分鐘， 就能讓身體由內而外回復青春， 給你年輕時候的好體態!
強化下半身 深蹲
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 手臂向前伸直。
2.接著， 腰部下沉， 膝蓋位置在腳尖之後。 數到3， 下蹲， 再數到3， 以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下， 做2組。 千萬別讓膝蓋超過腳趾， 不僅效果打折， 還容易受傷。
鍛煉上半身 桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上， 向後退一步。
2.保持身體打直， 如同做伏地挺身一樣， 緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下， 做2組。 感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離， 也可以利用牆壁來做。
消除鮪魚肚 坐姿抬腿
1.淺坐於椅子上， 雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身， 數到3， 抬起膝蓋， 再數到3， 回復到原來的姿勢。
3.一組10下， 做2組。 過程請保持背部挺直， 勿向後傾斜。
班族久坐問題多， 其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形，
動作示範：腹肌運動
上班族因工作型態的關係， 長時間久坐或久站， 且姿勢不正確， 若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動， 可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。
瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動
若要改善和預防疼痛， 日常應注意保持正確姿勢， 避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量， 強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，
至於肥胖， 特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位， 也可透過運動增加核心肌群肌力， 改善氣血循環， 促進新陳代謝， 讓易囤積脂肪的部位不再松垮， 進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。 此外， 適度運動也可強化心肺功能與免疫系統， 當體內含氧量越多， 肌膚與器官就會更加年輕。
如何更好的做瘦腰瘦腿運動呢， 其實上面給大家講述的一些運動方式還是很科學的， 如果能夠嚴格按照上面的方法來鍛煉身體的話， 肯定能夠在很短的時間之內成功的瘦腿瘦腰的， 因此想要減肥的話， 就因該採取健康有效的運動方式才行的。
