達人減肥經：別再只關注體重了 塑形有線條才美

關於減肥， 每個人有每個人的心得和體會， 但無論用什麼瘦身方法， 我們要追求的都不只是減掉那一層厚厚的脂肪， 更重要的是讓自己的身體線條變得更好看!接下來就讓我們一起來聽聽這位達人對於減肥塑身的心得體會!

關於減肥， 很多姑娘有誤區， 一味的節食啊吃減肥藥啊追求體重下降全身瘦什麼的， 其實這樣減下來， 肉多的地方還是肉多， 肉少的地方還是不豐滿， 整體看起來依舊是身材不夠好。 所以說， 減肥不是減體重全身瘦這麼簡單的事啊， 要塑形!就是肥肉多的地方讓它緊實起來， 不夠豐滿的地方讓它豐滿起來!

首先， 我淨高167， 體重在96到100之間浮動， 我追求的不是瘦的只有骨頭的那種， 而是整體看起來舒服勻稱的身材， 上半身的瘦身方法不太多， 因為我本來上身就比下身瘦， 加上後來跳肚皮舞， 腰上一點贅肉也木有了， 但是我胸只有B啊很憂桑啊。

【翹臀】屁股小了扁了都不好看有木有， 真正好看的臀部應該是有肉但是又緊實不下垂的那種。 每天三十個後踢腿， 就是腿往正後方抬， 抬到不能抬的高度為止， 緩緩的後踢然後緩緩的落下， 腿和臀部始終處於緊繃的狀態， 不要猛的往後踢猛的放下。 踢完之後揉捏一會兒。

平時站著的時候夾著屁股站， 夾緊+使勁往上挺， 或者每天夾臀站半小時， 記住一定要堅持每天都做， 真的管用， 我親自試過的!大概三四個月就能看出來效果。 長久堅持下去會越來越好。

【小腿塑形】小腿比較難瘦， 建議大家平時穿帶跟的鞋， 時間長了可以拉長小腿的線條， 走路也比較有氣質， 就是高跟鞋穿久了對頸椎和盆骨不太好， 不要穿太高的就行， 大概5cm左右的坡跟鞋走路就挺舒服， 實在不習慣的也可以穿內增高之類的， 但是瘦腿塑形效果最好的是8cm以上的細跟鞋!

每天睡覺前壓腿拉伸半小時左右， 壓十幾分鐘揉揉腿放鬆一下然後再壓， 一定要壓到覺得疼的程度， 不然沒有用， 剛開始可能覺得很疼， 把筋骨拉伸舒展開了就好了， 堅持下來小腿線條會變得很好看。

小腿肉緊實的(女生一般不會有肌肉，

【瘦大腿】踢腿+側壓腿， 踢腿依舊要求緩題緩放，整個過程肉都要繃緊，不需要踢太高，類似瑜伽裡的動作，踢完要揉捏一下，一個腿每天三十個就可以了。側壓腿是拉長大腿線條的辦法，拉伸大腿內側的筋，拉伸方法同上。

【紅豆薏仁黑米粥】下半身胖但是上半身瘦的妹子建議每天喝這個粥，小火熬到粘稠的地步，或者用豆漿機打碎之後再用小火煮一會兒，排水腫瘦下半身的效果很好。住校黨可以選擇喝粗糧粉。

【合理飲食】少食多餐加速新陳代謝比一直節食瘦身要管用，想有好身材就要管住嘴，每天吃很多高熱量的東西還想減肥的人簡直是異想天開啊。建議一日四五餐，每餐吃四五分飽就可以。早餐吃雞蛋牛奶和粥，可以吃一點牛肉鴨肉，儘量不要吃豬肉和雞肉。

午餐雜糧粥蔬菜和一點點麵食一點點牛肉鴨肉，多吃蔬菜和粗糧少吃精細麵食不吃油膩的東西少吃甜食。下午餐可以喝脫脂奶吃水果喝粥。

晚上吃水果和喝脫脂奶，晚上喝紅棗銀耳粥補充膠原蛋白。八點之後就不要吃任何東西了。不是上火很嚴重的妹子可以吃些青椒，促進新陳代謝，VC含量也很高，平時多吃水果蔬菜，西瓜香蕉芒果之類甜且熱量高的水果不要多吃，番茄黃瓜獼猴桃之類低熱量VC含量又高的是首選。 踢腿依舊要求緩題緩放，整個過程肉都要繃緊，不需要踢太高，類似瑜伽裡的動作，踢完要揉捏一下，一個腿每天三十個就可以了。側壓腿是拉長大腿線條的辦法，拉伸大腿內側的筋，拉伸方法同上。

【紅豆薏仁黑米粥】下半身胖但是上半身瘦的妹子建議每天喝這個粥，小火熬到粘稠的地步，或者用豆漿機打碎之後再用小火煮一會兒，排水腫瘦下半身的效果很好。住校黨可以選擇喝粗糧粉。

【合理飲食】少食多餐加速新陳代謝比一直節食瘦身要管用，想有好身材就要管住嘴，每天吃很多高熱量的東西還想減肥的人簡直是異想天開啊。建議一日四五餐，每餐吃四五分飽就可以。早餐吃雞蛋牛奶和粥，可以吃一點牛肉鴨肉，儘量不要吃豬肉和雞肉。

午餐雜糧粥蔬菜和一點點麵食一點點牛肉鴨肉，多吃蔬菜和粗糧少吃精細麵食不吃油膩的東西少吃甜食。下午餐可以喝脫脂奶吃水果喝粥。

晚上吃水果和喝脫脂奶，晚上喝紅棗銀耳粥補充膠原蛋白。八點之後就不要吃任何東西了。不是上火很嚴重的妹子可以吃些青椒，促進新陳代謝，VC含量也很高，平時多吃水果蔬菜，西瓜香蕉芒果之類甜且熱量高的水果不要多吃，番茄黃瓜獼猴桃之類低熱量VC含量又高的是首選。