很瘦的人能練出肌肉嗎

在現實生活中有很多的朋友曾經很想參加健身運動， 但是由於自己體型偏瘦， 擔心練不出肌肉而又果斷放棄了健身鍛煉。 也有很多朋友有一種先入為主的概念就是相對於瘦弱的人來說， 比較胖的人則更容易練出肌肉。 那麼很瘦的人究竟能練出肌肉嗎？今天的內容就詳細的為大家介紹一下。

合理安排運動量

運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。 實踐證明， 消瘦者應以中等運動量（每分鐘心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜， 器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。 時間安排可每週練3次（隔天1次 ）， 每次1至1個半小時。

每次練8至10個動作， 每個動作做3至4組。 做法 是快收縮、稍停頓、慢伸展。 連續做一組動作時間為60秒左右， 組間間歇 20至60秒， 每種動作間歇1至2分鐘。 一般情況下， 每組應能連續完成8至 15次， ， 如果每組次數達不到8次， 可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，

注意安全

健美鍛煉的器材都有一定的重量， 不僅鍛煉前後要做好準備活動和整 理活動， 而且要注意檢查器材安裝得是否牢固， 以防不測。 鍛煉時要注意重量是否適度， 切勿做力不能及的練習。 使用杠鈴等重器械時， 要有人保 護。 最好是結伴鍛煉， 以便互相鼓勵， 互相幫助， 互相保護。

打好基礎

消瘦者在初練階段（2至3個月）最好能進健美培訓班學習鍛煉， 以便 正確、系統地掌握動作技術， 全面提高身體素質。 特別要注意肌肉力量和 耐力的鍛煉， 逐步提高機體的適應能力， 打下良好的基礎。

通過上文介紹的內容， 相信廣大朋友們都已經知道了，