學好這幾款營養美味的減肥粥做法，改掉吃宵夜的壞習慣，一個月不到就可以狂甩20斤！！

現代人為了美麗不願意讓自己的身體變得肥胖， 再說身體肥胖的人往往健康上也有問題， 高血壓、高血脂等在肥胖人群中發病率很高， 無論從哪一方面來說減肥都是必須要進行的， 其實通過飲食進行減肥由來已久， 下面就介紹一下減肥瘦身食譜有哪些！

 晚上喝鮮果燕麥粥減肥

原料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ML、水300ML

做法：取一小鍋入水後燒沸， 將燕麥入鍋中煮成粥， 水開後煮3分鐘左右即可， 蘋果連皮切丁， 香蕉和獼猴桃切小丁， 葡萄乾用水沖洗兩遍。 將煮好的燕麥盛在容器內，

將三種水果丁混合放在燕麥粥表面， 注意顏色的搭配。 撒上葡萄乾， 澆上鮮奶， 最後飾以櫻桃點綴即可。

美食點評：燕麥屬於粗纖維的一種， 可以幫助消化， 加入蘋果、香蕉、獼猴桃等鮮果更顯得營養風富又減肥。

晚上喝減肥生菜粥減肥

原料：燕麥片、蘿蔔、生菜、蘑菇、牛奶

做法：蔬菜切成適當大小;鍋裡放水， 等水半開的時候放蔬菜。 水全開時放燕麥， 待燕麥熟了， 小火放牛奶。 牛奶不要煮開， 那樣不好。

美食點評：這個“減肥菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的， 混合著生菜、蘑菇、蘿蔔， 口感層次會很豐富喔， 親們一定會喜歡的。

晚上喝紅豆山藥西米粥減肥

做法：紅豆洗淨， 用水泡上一夜， 再加清水入高壓鍋壓上半個小時，

至紅豆軟爛;山藥洗淨， 削皮， 切成半圓小片;西米用清水泡上一會兒， 然後加水入鍋煮至米粒上浮， 且米粒變晶瑩;將紅豆和山藥裝入砂鍋， 加上紅豆湯， 湯沸之後轉文火， 過幾分鐘之後加上黃糖片， 熬至山藥軟爛， 一碰就碎， 關火， 用濾網將煮好的西米撈出， 淋在粥鍋裡， 盛碗即可食用。

美食點評：山藥高營養、低熱量， 可幫助人體降血糖， 預防脂肪沉積， 是一種理想的減肥食物， 而且它的飽腹感不亞於土豆等澱粉量高的食物喔。

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