產后如何快速收腹

生產時女性的大事， 大家都是知道女性懷孕期間為了身體營養供給， 往往會攝入大量的高營養， 高蛋白的食物， 這個時候就容易增肥。 而產后除了喂奶， 更重要的就是減肥， 尤其是肚子上的松松垮垮的贅肉， 特別讓人煩惱， 那么有什么方法利于產后快速收腹呢?

那么產后該怎么如何快速有效的收腹呢?

1、產后及時使用助縮收腹帶， 這種方法也被廣大婦產科醫生所推薦。 收腹帶的使用醫生建議順產當天就可以使用， 剖腹產要等傷口愈合后使用， 注意：收腹帶晚上睡覺的時候要卸下來。 吃飯之前也要卸下來， 吃了飯后2個小時重新用上。 半年之后可以停止使用。

2、在飲食上做調整， 盡量減少熱量和油脂的攝取。 在飲食上一定要比較嚴格的控制， 可以把肉類上面的油去掉， 而且每天要按時進餐， 同時晚餐最好晚一點吃， 不要吃得太飽。

另外需注意的是：

1)少喝帶氣飲品和少嚼口香糖：喝帶氣飲品或嚼口香糖時， 會吞食很多空氣， 特別是口香糖中含有的多元醇， 不會被小腸消化。

2)食物要煮熟：現在的世上烹飪是半生不熟， 這導致淀粉無法被摧毀， 大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸， 產生二氧化碳， 導致腹部隆起。

3)食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質， 有助于改善腸道微生物系統， 從而防止腹部隆起。

3、除了正確的節制飲食及使用收腹帶外， 運動更是不可缺少的， 下面介紹的就是四套收腹運動。

收腹運動一：雙腿并攏， 膝蓋稍稍彎曲地躺下， 兩手疊放， 扶著腹部， 上臂自然落于地面上。 然后腹部施力， 仰起上身， 令頭部、兩肩與后背依次離地， 注意腹部肌肉不要放松， 重復5-10次。

收腹運動二：兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上， 大腿與小腿成90度， 上身挺直， 收緊腹部， 兩臂向下屈肘， 舉起下臂， 手掌向前。 然后往右后方扭腰， 動作要緩， 幅度盡量大， 注意不要扭傷腰腹哦!同時雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，

收腹運動三：翹腿坐于地上， 腹部肌肉收緊， 上身挺直并往后傾出， 兩臂打開伸直， 在左右兩側偏后的地方撐地， 保持全身平衡。 然后左右膝蓋往左傾， 利用腰力將股關節往左扭動， 有右臀離地， 保持上身扭轉的幅度不要太大， 同時低頭， 視線往左腳看， 左右交替地扭腰， 做5-10次。

收腹運動四：舉高手臂， 另一手的手指并攏， 分別在左右兩側腹部上上下來回地用指腹輕擦按摩。 然后兩手手指并攏， 分別從外到內， 中央到側面同時往中間推壓。

適當運動的好處：

產后適當的鍛煉不僅可以減肥還可以防止產后脫發哦， 因為體育鍛煉是強壯人體最好的方式， 對防止脫發也是一樣。