為女人打造的清新舒適健身操

對於那些職場女性來說， 一個清新且舒適的生活似乎是可望而不可及的。 運動健身會讓那些熱愛美麗的職場女性增添一絲清新與舒適。

1、腳開立， 比肩稍寬， 兩手從兩側向上舉起， 同時仰頭吸氣。

2、臂從兩側回落至體前交叉， 放鬆肩膀， 同時吐氣， 頭回復至中間位置(1、2號動作， 重複三次)

3、雙手體前交叉， 兩腳向兩側分開， 雙腿曲膝同時吸氣， 兩臂慢慢抬起從兩側向上平伸。

4、身體回復直立， 雙手回落至體前並交叉， 同時呼氣， 重複第三個動作， 頭向右側(3、4號動作， 重複三次)。

5、兩腳開立， 比肩稍寬;雙手平伸， 同時吸氣。

6、身體向左側側彎， 雙手伸直， 頭向上看， 同時吐氣(5、6號動作， 重複三次)。

7、兩腳開立， 比肩稍寬;雙手從體前向上舉起， 頭向後彎上， 同時吸氣。

8、身體向前彎， 雙腳微微曲膝， 雙手撫地， 同時慢慢吐氣(7、8號動作，

9、雙腳併攏， 下蹲， 雙臂向前伸直， 保持呼吸。

10、雙腳伸直， 雙臂打開， 同時吸氣;雙手從兩側落下放鬆， 同時吐氣(9、10號動作， 重複一次)。

11、雙手撫地， 雙腳曲膝跪地， 抬頭挺胸壓腰， 同時吸氣

12、雙手撫地， 雙腳曲膝跪地， 拱背低頭， 同時吐氣(11、12號動作， 重複三次)。

13、坐在地上， 右腳向右側平伸， 左腳向內側彎曲， 右手扶住右腳腳尖伸拉腿部， 左手舉起側伸， 抬頭， 保持呼吸(反方向重複一次)。

14、身體後傾， 兩角前伸， 右腳跨至左腿外側， 曲膝， 並努力向下壓右腿膝蓋， 保持呼吸(反方向重複一次)。

15、盤腿坐在地上， 雙臂從兩側舉起至雙手併攏， 抬頭， 同時吸氣。

16、盤腿坐在地上， 雙臂分開從兩側落下， 同時吐氣， 頭回到中間位置， 雙手放鬆， 全身放鬆。

這套清新舒適健身操專門針對女性工作和生活的特點打造的，