女人常做一個動作容顏永不衰老！

這運動是女人容顏不老的“秘訣” 

站立觸膝

站立， 雙腿併攏， 用手抓住右腳腳心， 手指交叉， 拇指按住大腳趾。 左膝伸直， 讓右腿與地面平行，

手臂及上半身伸直。 我們這個動作要保持在15秒左右， 然後將我們的上半身微微的向前傾， 腿部合攏， 保持在15秒左右， 重複動作即可。

站立拉弓

站立時彎曲左側膝蓋， 用左手抓住左側腳背， 右側手臂向前伸展。 指尖的高度在眉心的位置， 同時左腿向身體後側伸展， 左手隨之滑落到小腿位置。 感覺到腿部後側充分拉伸， 最終雙腿成“一”字與地面垂直， 保持10秒。

做完上面的動作之後， 我們需要換一個分享重新練習一遍， 沒有瑜伽基礎的朋友儘量保持身體平衡即可。

俯臥扭動式

俯臥在地板上， 右腿伸直， 右腿彎曲。 右腳掌緊貼左腿外側， 腹部緊貼地板， 右手置於腰部右側。 手掌撐住地面， 頭部偏向右側， 左手置於左耳處， 左臂抬離地面。

橋式

仰臥在地板上， 背部著地， 雙臂打開， 雙手交疊放在腦後。 慢慢將臀部抬離地面。 大腿面繃直， 腳跟離地， 腳尖踮起， 收腹， 保持自然呼吸。

駱駝式

採取跪姿， 雙腳分開， 膝蓋彎曲成直角。 肩膀向後靠， 直至左臂伸直。 左手觸碰左腳腳踝， 右臂伸直指向背部後方，

頭部向後仰， 將胸部挺起來。

上狗式變式

俯臥於地板上， 腿部著地， 左腿伸直， 右腿向右側彎曲90度。 並置於地板上， 雙手在身體前方撐直， 手掌著地， 頭部向後仰， 慢慢將左腿抬離地面。

弓式變式

俯臥於地板上， 腹部著地， 右腿伸直並抬離地面。

左腿彎曲90度， 左臂伸直置於後方， 左手握住左腳腳踝， 右臂伸直指向斜上方。 將胸部挺起來， 拉伸身體。

下狗式變式

採取跪姿， 雙腿併攏， 膝蓋微微分開。 小腿面貼緊地板， 臀部向上抬起， 胸部置於地板上。 右手手肘彎曲， 下巴置於右手手背， 左臂在身體前方伸直， 手掌著地。