健身新手應該注意什麼問題

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健身是強身健體、提高自身心理素質的最好手段， 有越來越多的人願意加入到健身的行列中來。 對自身健康而言， 這無疑是一件再好不過的事， 但在強調健身好處的同時， 更要提醒那些健身新手， 健身雖能保證健康， 但還是有許多注意事項需要遵守。 如果你對此一無所知， 不妨趁此機會來瞭解一下吧。

先熱身， 再上跑步機

很多初次健身的人， 一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步， 其實， 這種做法是不正確的。 跑步前， 應先做熱身運動， 熱身運動能夠提高肌肉的溫度， 使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷， 可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。 新手第一次上跑步機， 應該先慢走， 再慢跑15分鐘即可， 此運動強度最好能保持3周之後， 根據個人體質， 再慢慢加量。

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練大型器械前先測平衡。

有機構統計過， 初次走入健身房的人， 在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。 提醒大家， 由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高， 因此， 練習之前一定要先進行至少一個月的平衡穩定和柔韌性的鍛煉。 如果你上身保持直立卻無法蹲下， 或者單腳著地， 閉上眼睛後卻無法保持平衡，

那麼， 千萬不要碰健身房裡大型器械。

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力量練習從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房， 恨不得把所有的器械都練一遍， 像跑步機這樣的有氧訓練器械， 如果熱身到位， 一般不會發生運動傷害。 然而， 胸推器、杠鈴這樣的力量訓練器械， 就不是很適合新手練習了。

新手如果想練力量， 可選擇3—5磅的啞鈴， 雙手置於胸前， 做推舉練習12—15個， 2—3組即可。

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40分鐘為最佳運動時間

很多人一到健身房， 就會待上好幾個小時， 把所有器械都連一遍， 還是覺得不過癮， 這樣很容易讓人疲勞， 導致肌肉酸疼， 稍不注意就會引起運動損傷。

對於健身新手來說40分鐘就足夠了， 你可以用15—20分鐘的時間慢跑， 10分鐘的時間練力量， 再做一些柔韌性的訓練即可。

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穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時常常穿著平底布鞋或帆布鞋， 這種鞋鞋底較薄， 而新手的腳部肌肉處於鬆弛狀態，

就很容易使其抽筋或扭傷。 因此， 初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓練鞋或厚底襪。

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練肌肉， 健身後一小時內補充食物。

對於不同健身目的新手， 飲食上也很重要， 例如， 練習肌肉的人在運動完的一小時內， 應該吃點含碳水化合物較多的食物， 米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。

米飯就是不錯的選擇。對於以減肥為目的人來說，運動完一小時內最好不要補充食物。