白領保健：如何與秋乏說拜拜(1)

1、保證睡眠充足

夏天晝長夜短， 天氣悶熱， 很多人長期睡眠不足。 處暑後天氣變涼， 就該改變夏季晚睡的習慣， 儘量爭取晚上10時前入睡， 並要早睡早起， 以提前進入“備戰“狀態， 防止上班犯困。

適當午睡利於化解困頓情緒， 特別是老年人要午休。 因為老年人的氣血陰陽俱虧， 會出現晝不精、夜不瞑的少寐現象。 古代養生家認為老年人宜“遇有睡意則就枕”。 現代研究發現， 夜間0至4點， 體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點， 是人體交感神經最疲勞的時間。 在這兩段時間， 老年人一定要入睡。 有統計表明， 老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。

2、加強鍛煉

養成良好的生活習慣， 鍛煉以早晚為好。 只有體能充足， 才能戰勝季節交替時身體的不適。

鍛煉方法：

(1)登山、散步、做操等， 簡單運動有助於情緒平靜解除秋乏。

(2)伸懶腰也可緩解秋乏。 即使在不疲勞的時候， 有意識地伸幾個懶腰， 也會覺得舒適。 伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓， 利於心臟的充分運動， 使更多的氧氣能供給各個組織器官。

3、飲食要清淡

(1)保持飲食清淡， 合理營養

不吃或少吃辛辣燒烤類的食物， 包括辣椒、生薑、花椒、蔥、桂皮及酒等。 從中醫上講這些食品容易加重秋燥對人身體的危害。 適量增加優質蛋白質的攝入， 如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品和豆製品等。

(2)不吃油膩食物

油膩食物會在體內產生易使人困倦的酸性物質， 應少吃;多吃蔬菜水果， 多喝水有利於提神醒腦。 這是因為果蔬中的維生素作為輔酶能協助肝臟把人體疲勞時積存的代謝物儘快排除掉， 同時蔬菜和水果為鹼性食物， 其代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質， 使人消除疲勞。

4、室內養植物

“秋乏”狀態與人體缺氧有一定關係， 因此， 室內適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。 選擇：盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等。 客廳適宜養植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。

這些植物不僅能對付從室外帶回來的細菌和小蟲子等， 甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。 辦公室適宜養蘆薈和吊蘭，